התוכנית שלי.........
 

בן 15
1.74
68 ק"ג

16x5 שכיבות שמיכה (בכל הצורות)
8x5 מתח
20x3 ג'קסונים
16x3 כפיפות מרפקים עם משקולת יד (7 ק"ג)
15x3 הרמת משקולות מלפנים (4 ק"ג)
17x3 פולי עליון
15x3 פשיטת ברכיים
15x3 פרפר
20x4 כפיפות בטן

מה אתם אומרים? איפה אפשר לשפר?
מה להוסיף? מה להוריד?

תודה....

כל כמה זמן אתה מתאמן ? יום כן יום לא ועושה כל זה ?

בכל ואפן זאת תוכנית לליצנים אתה לא תתקדם ככה.
או שתשיג קצת ברזל רציני, אפילו שניי דאמבלים עם כמה פלטות אחרת אין על מה לדבר
עוד כמה זמן תוכל לעשות כפיפות של 7 קילו עם משקולות? בחייך.

יש לי שתי משקולות מתברגות, עם 8 משקולות של 2.5 ק"ג!

למה אתה עובד בטווח כזה גבוהה?

לך כבר למכון!!!!!!!!!!!!!!!!1

יש רק 2 פתרונות:

כמו שפסיכו אמר - להשיג מתכות כבדות (הרבה הרבה הרבה יותר כבדות מ - 7 קילו).

להירשם למכון.

כמה זה כבדות? מה זה נקרא כבדות? 50-60 ק"ג? יש לי 8 משקולות של 2.5 ק"ג כל אחת!

זה לא משנה מה יש לך, השאלה היא מה אתה צריך.

בכל אופן, אם לא מכון אז תדאג לדאמבלים מתברגים , ואולי גם מוט
וספה בכלל תהיה סוסה .

בואנה בכל פוסט שלך אני אומר את זה ואני יגיד שוב, איך אתה חושב בכלל על להתאמן?? יש לך עקמת בגב, אתה לא חושב שאתה מסכן את עצמך בכל פעם שאתה רק נעמד מישיבה?

איך אתה יודע שיש לו עקמת ? איך אפשר להבחין?

לך לרופא שיגיד לך חד וחלק אם אתה יכול להתאמן או לא!

הרופא אמר שאני יכול, רק לא במשקלים גבוהים!
וספה יש לי, אני לא משתמש בה......

הוא פתח פעם פוסט בנושא ויותר מזה רואים בתמונות שלו.

אהה ואיך אני יכול לזהות אם יש לי ? חייב רופא ?

תוכנית עלובה , צה הבעייה שלך לעשות דדליפטז בנט אובר רוז מטח מקבילים בנץ' מיליטרי סקווט סקול קראשרז וביספס עם מוט ... אתה יודע הדברים שבאמת עובדים שקשה לעשות

יש לך יותר מידי אסטרוגן בדם אחי

כולכם פה אומרים לי תוכנית גרועה, תציעו לי.......
המכשירים שיש לי זה: שתי משקולות מתברגות עם 8 פלטות של 2.5 ק"ג כל אחד, ספה (פשוטה לא מתכוונת ולא כלום), מתח, מקבילים.

הצעתי לך רק הרגע לא קצת תרגילים.

תעשה Fbw בצורה כזאת

שכיבות שמיכה איטיות 4 סטים
מקבילים 3 סטים
מתח 6 סטים של אחיזות שונות
פשיטה מאחורי הראש יד יד 2 סטים
כפיפות מרפק עם דאמבלים בישיבה / עמידה 2 סטים
הנפות לצדדים / לחיצת כתפיים 3 סטים
כפיפות בטן או משו לבטן לא כזה משנה - 2-3 סטים.

תזכור אל תעבור את ה12 חזרות, זה מיותר חבל.
אם קל לך בשכיבות שמיכה/מקבילים/ מתח, תוסיף משקל באיזה דרך שנוח לך.. אתה יכול להשתמש בפלטות.

תעבוד לאט ובטווח תנועה מלא.. תגוון במספרי החזרות ומדי פעם אתה יכול להוסיף סט או להחסיר.

תזכור לאמן רגליים! ספרינטים! קפיצות! זה חשוב מאד וגם אם תחליט להירשם למכון, רגליים מהירות וחזקות יעזרו לך להתקדם בתרגילים כמו סקוואטים.

יש לי תחושה שסקווטים בלי משקל יספיקו לו לאיזה 10 חזרות...

בכל אופן גלוט האם רייז עם הישענות עובדים יפה על כל הרגליים עם דיי הרבה התנגדות