ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-08-07, 20:38   #1
IRON-MASS
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIRON-MASS
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,746
ברירת מחדל אימונים במהלך תקופת נייטרלי

ערב טוב.

חזה עליון דאמבלים 2 סטים
בנץ' פרס 2 סטים

פולי עליון 2 סטים
טי באר 2 סטים
זוקפי גב 2 סטים

לחיצת רגליים 2 סטים
פשיטות ברכיים 2 סטים
תאומים 2 סטים

לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים

יד קדמית בכבל 2 סטים

פול דאון כבל 2 סטים

כפיפות בטן שיפוע שלילי 3 סטים 15 חזרות

הליכה 10 דקות.


25 סטים ~ 250 קלוריות.
מההליכה זה עוד 80-100 קלוריות.

בעוד שבוע וכמה ימים, תוכנית מאסה Ab.

אשמח לביקורות, תודה מראש!
__________________

כל מה שצריך זה אמונה!
IRON-MASS מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 20:47   #2
look
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלlook
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 1,550
ברירת מחדל

Fbw ?
אתה בטוח שזה לא יעבור ת'שעה וחצי ? נראה לי קצת רעוע..
look מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 21:05   #3
Sagilevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 302
ברירת מחדל

חזה עליון דאמבלים 2 סטים
בנץ' פרס 2 סטים

פולי עליון 2 סטים (תעשה מתח אם אתה יכול)
טי באר 2 סטים (חופשי או מכונה?)

לחיצת רגליים 2 סטים (אם אתה יכול תשנה לסקוואט)
פשיטות ברכיים 2 סטים (אם אתה יכול תשנה לדדליפט אם לא אז לכפיפת ברכיים ואז אתה יכול לוותר על התאומים)

לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים (או במוט אם אתה יכול)

יד קדמית בכבל 2 סטים

פול דאון כבל 2 סטים

כפיפות בטן שיפוע שלילי
זוקפי גב

בשני אלה אתה יכול לעשות 1-2 סטים אם אתה עושה סקוואט או 2-3 סטים אם לא.

הליכה 10 דקות (נראה לי משעמם 10 דקות ללכת תעשה ריצה)
Sagilevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 21:09   #4
IRON-MASS
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIRON-MASS
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,746
ברירת מחדל

לא עובר את השעה ו15 דקות!
לגביי ההודעה של שגיא, אני לא מעוניין בתרגילים האלו בגלל שעוד שבוע וכמה ימים אני עובר לתוכנית שכוללת את כל החבר'ה המורכבים האלו.
הטי באר הוא במכונה לא חופשי.

תודה על התגובות.
__________________

כל מה שצריך זה אמונה!
IRON-MASS מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 22:40   #5
IRON-MASS
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIRON-MASS
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,746
ברירת מחדל

מה אתם אומרים כדאי להעלות ל20 דקות הליכה? זה כמובן ב70% מהדופק המקסימלי.
גם במאסה אני מתכנן לתת 20 דקות פעמיים בשבוע.
__________________

כל מה שצריך זה אמונה!
IRON-MASS מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-07, 23:57   #6
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

אני לא מבין למה אתה עושה תפריט ותכנית בשביל שבוע אחד...
אתה עושה תוכנית שתעשה אותה רק 3 אימונים..היית נשאר עוד שבוע בתוכנית שלך..לא יותר קל?
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 00:21   #7
IRON-MASS
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIRON-MASS
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,746
ברירת מחדל

בסוף אני נשאר איתה קצת הרבה יותר מזה לצערי בגלל הפסיכומטרי.
עד ל24.9!
__________________

כל מה שצריך זה אמונה!
IRON-MASS מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 10:37   #8
Daniel-Barak
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלDaniel-Barak
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,751
ברירת מחדל

נראה סבבה, כמה שנויים שאני, אישית, הייתי ממליץ ועושה:
1. רגליים - מוסיף עוד 2 סטים לקוואס, שם תרגיל עם 2-3 סטים להאמס
2. לעבור לתרגילים עם "ברזלים" בכתפיים, יד קדמית ויד אחרוית, קרי ךחיצת כתפיים עם מוט/משקולות, כפיפת מרפקים עם מוט W/ישר ולחיצת חזה באחיזה צרה או לחיצה צרפתית
3. בהצלחה
__________________
Daniel
Daniel-Barak מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 12:58   #9
IRON-MASS
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIRON-MASS
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,746
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Daniel-Barak
נראה סבבה, כמה שנויים שאני, אישית, הייתי ממליץ ועושה:
1. רגליים - מוסיף עוד 2 סטים לקוואס, שם תרגיל עם 2-3 סטים להאמס
2. לעבור לתרגילים עם "ברזלים" בכתפיים, יד קדמית ויד אחרוית, קרי ךחיצת כתפיים עם מוט/משקולות, כפיפת מרפקים עם מוט W/ישר ולחיצת חזה באחיזה צרה או לחיצה צרפתית
3. בהצלחה
לגביי 2, סבבה.
את 1 לא כל כך הבנתי, אם אני אוסיף עוד 5 סטים ל4 הקיימים זה כבר יותר מדיי בFBW.
__________________

כל מה שצריך זה אמונה!
IRON-MASS מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 13:17   #10
Daniel-Barak
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלDaniel-Barak
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,751
ברירת מחדל

אתה צריך 4-5 סטים לשריר גדול
קוודאס והאמס הם שרירים גדולים כל אחד בנפרד
לכן תן תרגיל 1 לקוואדס עם 4-5 סטים, כמו סקוואט או לחיצת רגליים
להאמס תרגיל עם 3 סטים, זה מספיק, כי בתרגילים הנ"ל לקוואדס, ההאמס מקבלים כבר עבודה
__________________
Daniel
Daniel-Barak מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 14:12   #11
IRON-MASS
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIRON-MASS
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,746
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Daniel-Barak
אתה צריך 4-5 סטים לשריר גדול
קוודאס והאמס הם שרירים גדולים כל אחד בנפרד
לכן תן תרגיל 1 לקוואדס עם 4-5 סטים, כמו סקוואט או לחיצת רגליים
להאמס תרגיל עם 3 סטים, זה מספיק, כי בתרגילים הנ"ל לקוואדס, ההאמס מקבלים כבר עבודה
יש לך המלצה על תרגיל שהוא לא לאנצ'ים ולא כפיפות ברכיים? המכונה של הכפיפות ברכייםא צלנו על הפנים, עדיף לי להשאר עם האמס לא משהו ועם גב נורמאלי מאשר לדפוק אותו.
לאנצ'ים ביצוע מעצבן מאוד אבל אם חייב אז חייב.

עריכה:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html

נראה לי מאוד נחמד..
בנוסף דד ליפט גם נראה הגון ומתאים השאלה רק אם "מלא" ,עד הרצפה , או עד הברכיים.
__________________

כל מה שצריך זה אמונה!
IRON-MASS מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 16:35   #12
Daniel-Barak
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלDaniel-Barak
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,751
ברירת מחדל

דדליפט רומני עובד טוב מאוד על ההאמס
__________________
Daniel
Daniel-Barak מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-07, 16:38   #13
IRON-MASS
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIRON-MASS
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 1,746
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Daniel-Barak
דדליפט רומני עובד טוב מאוד על ההאמס
לינק וקצת פירוט יתקבל בשמחה.

אני אשמח גם לדעת מה הקטע בסומו דד ליפט, בכלל קצת מידע על ביצוע ועל השרירים הפועלים בדד ליפטים השונים[מעולם לא עבדתי על התרגיל הזה].
__________________

כל מה שצריך זה אמונה!
IRON-MASS מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:42.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים