כדורגל אחרי אימון

[יונתן.ב.]

שלום לכולם.
לאחרונה אין לי כל כך זמן להתאמן. אני מכניס בשבוע 2-3 אימונים גג.
חוץ מהאימונים בחדר כושר אני משחק כדורגל 1-3 פעמים בשבוע. הכדורגל בעצימות גבוהה יחסית ונמשך דיי הרבה זמן. בערך שעתיים וחצי.. לפעמים פחות לפעמים יותר.

יוצא לי לעיתים תכופות ללככת לכדורגל אחרי אימון בחדר כושר. כחצי שעה-שעה אחרי.

השאלה שלי היא עד כמה זה מזיק לפיתוח הגוף כדורגל ישר אחרי האימונים? בהנחה שאני משלים את הקלוריות שאני שורף בעוד אוכל כמובן.
האם יש הבדל בין לשחק כדורגל לא אחרי אימון לבין לשחק כדורגל אחרי אימון?
ועוד שאלה שיש לי היא מה לאכול במרווח הזמן הזה שבין האימון בחדר כושר לבין הכדורגל. תזכרו שאני לא רוצה להיות כבד לכדורגל אז זה צריך להיות משהו שלא יכביד לי על הבטן.

תודה מראש