|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-08-07, 23:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Fbw ראשונה שלי
מתוכננת ל3 פעמים בשבוע:
2 סטים סקואט 8 חזרות, עם עלית עקבים בסיום כל חזרה 2 סטים יישור וכיפוף גב לפנים (לא יודע את שם התרגיל) 8 חזרות, עם שראגז בסיום כל חזרה. 2 סטים מתח רחב 8 חזרות או כשל. 2 סטים חתירה 8 חזרות. 2 סטים דחיקה 8 חזרות. 2 סטים מיליטרי פרס 8 חזרות. אני מתאמן בבית: אין לי פולי והדחיקה היא עם דאמבלים. הערות ייתקבלו בברכה.
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
26-08-07, 23:32
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף עוד 2 או 3 סטים לשריר גדול
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
27-08-07, 03:40
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוסיף עוד שני סטים לחזה. תוסיף תרגיל להאמס...
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
27-08-07, 10:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
להוסיף 2/3 סטים לכל שריר גדול או לשריר גדול אחד.
ההאמס עובדים בתרגיל השני (הגב סטטי) איך אני יכול להוסיף לו תרגיל בתנאים ביתיים?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
27-08-07, 10:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתחיל?
אם אתה מתחיל תוכנית מצוינת מחינת סטים מחינת תרגילים לא הכי הכי  |
|
|
|
|
27-08-07, 11:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא, לא מתחיל.
למה אתה אומר שהתרגילים לא משהו? מה אתה מציע לשנות?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
27-08-07, 15:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Pcgunman, אני עדיין ממתין לתשובה מדוע אתה טוען כי תרגילים אלו לא מתאימים למתקדמים.
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
תצוגה לינארית
