|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-08-07, 17:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בנוגע לתוכנית שלי ודד ליפט
אני עובד עכשיו עם תכנית Abc (במתכונת של Abcx) ואני רוצה להכניס לי דד ליפט בין האימונים.
אני עושה : A - חזה וטרייספס B - גב ובייספס C - רגליים וכתפיים אז איפה הכי טוב להכניס את זה ? בתור אימון של גב או רגליים? (חח כי זה גם עובד על גב תחתון לא?) תודה רבה לעוזרים!
__________________
|
|
|
|
22-08-07, 17:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
רגליים.
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
22-08-07, 17:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה.
אבל יש לי בעיה כלשהי עם זה יום לפני כן אני עושה גב תחתון באימון גב, ועכשיו אם אני עושה דדליפט זה גם יעבוד על גב תחתון, אז עדיף להעביר את הגב תחתון לאימון רגליים אם כך? תודה שוב 
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 17:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תראה, אתה יכול לוותר על האימון גב תחתון הזה, ספסל רומי או גוד מורנינג אני מניח. בדד ליפט זה יעבוד מספיק חזק, במידה שתיתן לו כמות נכבדה של סטים בהתאם לשאר התוכנית.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
22-08-07, 18:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
תעשה אימון רגלים וגב ביחד.. הדד ליפט יהיה הכי יעיל ככה...
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
לא צריך לעבוד יותר מדי על התחתון..דדליפט 4 סטים זה מספיק.. |
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אווקי אז בואו תראו מה התוכנית הנוכחית שלי לרגליים כדי שאני אדע במה להחליף את הדדליפט
ארבעה סטים של לג פרס 6,6,8,8 ארבעה סטים של כיפוף ברכיים 8 חזרות תאומים בלג פרס ארבע סטים ו12 חזרות בעקרון אין לי אפילו בעיה להוסיף את הדדליפט לתוכנית הנוכחית אבל אני מפחד שזה סתם יהיה עמוס מדיי
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:08
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חח אז לעשות את זה עם אימון הגב?!
אמרו לי רגליים חחח צריך שזה יהיה החלטי
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:11
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
תעשה את זה עם גב אני מציע.. ואם אתה מודאג כלכך תעשה אני רואה שיש הפרש של 72 שעות אם לא יותר אז זה ססבה אש אפילו עם עבדת קשה על רגליים הם יחלימו  |
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז על מה עובד הדדליפט בעיקר?
השרירים שעובדים הכי חזק ז"א
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:17
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
דדליפט קלאסי מיועד בראש ובראשונה לשרירי הרגליים, בין אם זה פושטי ירך או בין אם זה פושטי ברך. זוקפי הגו נמצאים תחת כיווץ איזומטרי במהלך התנועה ואינם מהווים את מטרת התרגיל.
__________________
|
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:17
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:18
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
הרבה הבנה יש לך |
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:27
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין לך שום מושג על מה אתה מדבר וגם הבנה בסיסית בניתוח תנועתי אין לך.
בדדליפט קלאסי מתבצעת תנועה בשתי מפרקים עיקריים, בירך ובברך. בירך מתבצעת פשיטה כאשר הגלוטאוס מקס' יהיה אגוניסט ובברך מתבצעת פשיטה כאשר הקוואדס יהיה אגוניסט. בעמוד השדרה לא מתבצעת תנועה כלל וכלל. על מנת לשמור על מנח עמוד שדרה זהה במהלך כל התנועה זוקפי הגו יבצעו את עבודת הייצוב וימצאו בכיווץ סטטי. תרומתם ביחס לאותם מפרקים קטנה מאוד.
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:30
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
עשיתי כמה פעמים דדים ולא הרגשתי תרגליים רק תגב התחתון... |
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אז בתכלס חברס, חח איפה לשלב את זה?
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:36
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:37
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אחלה, תודה אחי =]
__________________
|
|
|
|
|
22-08-07, 20:47
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הניסיון האישי שלך לא אומר כלום במיוחד כשהוא סותר דברים שנבדקו בתנאי מעבדה ("מונחים חכמים"), בדיקות כאלה מבוצעות במציאות ועל האנשים אמיתיים תוך בידוד משתנים ולא נסמכים על הרגשה ומידת מצב הרוח של הנבדקים, ובקיצור ממש לא מדובר בתיאוריה.
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
