שאלה בנוגע לתוכנית שלי ודד ליפט
 

אני עובד עכשיו עם תכנית Abc (במתכונת של Abcx) ואני רוצה להכניס לי דד ליפט בין האימונים.
אני עושה :
A - חזה וטרייספס
B - גב ובייספס
C - רגליים וכתפיים
אז איפה הכי טוב להכניס את זה ? בתור אימון של גב או רגליים? (חח כי זה גם עובד על גב תחתון לא?)
תודה רבה לעוזרים!

רגליים.

תודה.
אבל יש לי בעיה כלשהי עם זה
יום לפני כן אני עושה גב תחתון באימון גב, ועכשיו אם אני עושה דדליפט זה גם יעבוד על גב תחתון, אז עדיף להעביר את הגב תחתון לאימון רגליים אם כך?
תודה שוב :jockey:

תראה, אתה יכול לוותר על האימון גב תחתון הזה, ספסל רומי או גוד מורנינג אני מניח. בדד ליפט זה יעבוד מספיק חזק, במידה שתיתן לו כמות נכבדה של סטים בהתאם לשאר התוכנית.

תעשה אימון רגלים וגב ביחד.. הדד ליפט יהיה הכי יעיל ככה...

מסכים איתך..
לא צריך לעבוד יותר מדי על התחתון..דדליפט 4 סטים זה מספיק..

אווקי אז בואו תראו מה התוכנית הנוכחית שלי לרגליים כדי שאני אדע במה להחליף את הדדליפט
ארבעה סטים של לג פרס 6,6,8,8
ארבעה סטים של כיפוף ברכיים 8 חזרות
תאומים בלג פרס ארבע סטים ו12 חזרות
בעקרון אין לי אפילו בעיה להוסיף את הדדליפט לתוכנית הנוכחית אבל אני מפחד שזה סתם יהיה עמוס מדיי

איזה עומס?דדליפט לא כלכך פועל על רגליים..זה לא סקוואטים כאילו כן יש קצת לחץ אבל תשמע זה רגליים שרירים גדולים..אל תדאג לזה..אבל למה שלא תעשה את זה עם אימון הגב שלך וזהו?

חח אז לעשות את זה עם אימון הגב?!
אמרו לי רגליים
חחח צריך שזה יהיה החלטי

חח שוב אני אומר לך התרגיל הזה הוא לא כמו סקוואטים שזה מאמן תרגליים..זה כמו תעשה מיליטרי פרס ותגיד שזה עובד על רגליים..
תעשה את זה עם גב אני מציע..
ואם אתה מודאג כלכך תעשה אני רואה שיש הפרש של 72 שעות אם לא יותר אז זה ססבה אש אפילו עם עבדת קשה על רגליים הם יחלימו :)

אז על מה עובד הדדליפט בעיקר?
השרירים שעובדים הכי חזק ז"א

התשובה שלך מראה על חוסר הבנה בסיסי ולא רק בשירשור הזה.
דדליפט קלאסי מיועד בראש ובראשונה לשרירי הרגליים, בין אם זה פושטי ירך או בין אם זה פושטי ברך. זוקפי הגו נמצאים תחת כיווץ איזומטרי במהלך התנועה ואינם מהווים את מטרת התרגיל.

גב תחתון..

חחח מה שתגיד ד ליפט זה על רגליים..אה כן וסקוואטים זה על גב תחתון נכון?
הרבה הבנה יש לך

אין לך שום מושג על מה אתה מדבר וגם הבנה בסיסית בניתוח תנועתי אין לך.
בדדליפט קלאסי מתבצעת תנועה בשתי מפרקים עיקריים, בירך ובברך.
בירך מתבצעת פשיטה כאשר הגלוטאוס מקס' יהיה אגוניסט ובברך מתבצעת פשיטה כאשר הקוואדס יהיה אגוניסט.
בעמוד השדרה לא מתבצעת תנועה כלל וכלל. על מנת לשמור על מנח עמוד שדרה זהה במהלך כל התנועה זוקפי הגו יבצעו את עבודת הייצוב וימצאו בכיווץ סטטי. תרומתם ביחס לאותם מפרקים קטנה מאוד.

חח עזוב אותי מכל המונחים החכמים האלה..יש לך יותר מדי תאוריה ..אני מדבר על מעשים..אני הייתי עושה ואני יודע מה עובד ומה לא :)
עשיתי כמה פעמים דדים ולא הרגשתי תרגליים רק תגב התחתון...

אז בתכלס חברס, חח איפה לשלב את זה? :jockey:

אני את שלי אמרתי...תחליט למי להקשיב.

אחלה, תודה אחי =]

העובדה שביצעת כמה פעמים דדליפט לא מעידה שיש לך הבנה על השרירים הפועלים ובטח שלא על מידת מעורבותם.
הניסיון האישי שלך לא אומר כלום במיוחד כשהוא סותר דברים שנבדקו בתנאי מעבדה ("מונחים חכמים"), בדיקות כאלה מבוצעות במציאות ועל האנשים אמיתיים תוך בידוד משתנים ולא נסמכים על הרגשה ומידת מצב הרוח של הנבדקים, ובקיצור ממש לא מדובר בתיאוריה.