|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-08-07, 19:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
וואו מאמר ששינה לי קצת את הדרך חשיבה, אני ממש מבולבל.
http://www.musclemecca.com/showthread.php?t=269
מאמר משכנע וממש מעניין! שינה לי את החשיבה לגבי אימונים, ובאמת שחשוב יותר להגיע להפרשת הורמון גדולה יותר וכך לגדול יותר מאשר לעשות עבודה ממוקדת לשריר אחד. מה דעתכם?
__________________
 
|
|
|
|
23-08-07, 19:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תן תקציר למאמר קבל תגובות ענייניות
תודה
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
23-08-07, 19:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
כי אני יכול לנסח את זה בצורה לא טובה.
__________________
|
|
|
|
|
|
23-08-07, 19:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור - תעבוד חזק ובסיסי , 3 אימוני A עם בערך 3 סטים לשריר גדול, 2 סטים לשריר קטן, תרגילים מורכבים בלבד ככה שיש עבודה גם על שרירים אחרים.
לייל מכה שנית? למען האמת אולי אני אנסה את זה. מתישהו.
__________________
Shut up and squat
|
|
|
|
|
23-08-07, 19:55
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-08-07, 19:59
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Shut up and squat
|
|
|
|
|
|
23-08-07, 20:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מאמר נכון, קצת חפירה גדולה מידי במקום פשוט לכתוב:
אימוניי fbw קצרים עם תרגילים מורכבים בדגש על לעלות בהם את המשקלים זה האימון הכי טוב שיש HFT is the way to go, split routines sucks |
|
|
|
|
23-08-07, 20:03
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Shut up and squat
|
|
|
|
|
|
23-08-07, 20:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מזמן תרגמתי מאמר דומה על תרגילים מבודדים.
אגב, התוכנית שבניתי לי מאוד דומה ועל אותו עקרון בדיוק של המאמר שהבאת, 3xsquats 1xsumo deadlift 3xbench press 2xmilitary press 2xpull ups 2xbent over rows 2xrandom exercise |
|
|
|
|
23-08-07, 20:59
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גם אני חושב בדיוק ככה
 רק יש לי בעיה עם זוקפי הגב האלה >.<
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
23-08-07, 22:51
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמה שהכותב צודק, לא סיימתי עדיין לקרוא, אבל העקרון נכון.
אימון קצר של עד 45-60 דקות, Fbw עם תרגילים מורכבים, לא צריך ל"שרוף" את השריר עם 342 סטים מבודדים ועבודה במקסימום משקל כל הזמן. התוכנית שלדעתי תעבוד הכי טוב על רוב הטיבעיים(אולי ביחד עם Ab), תעמיס להם הכי פחות על הגוף ולא תכבול אותם למכון כושר. ואו סיימתי לקרוא ,איזה אדם מסכן! הוא כותב כמו בנאדם שמרגיש שפספס את חלום הילדות שלו לבנות גוף ,בגלל שהתאמן ברוטינות עם חלוקה מוגזמת ויש טון ממש מדכא בדברים שלו.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
24-08-07, 02:14
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בעצם גוף יפה זה 70% תזונה, ה30% האחרים אך לא באותה מידה.
__________________
Shut up and squat
|
|
|
|
|
|
24-08-07, 02:19
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא אקרא את המאמר כי זה פשוט מאוד ארוך מידיי
לסיכום הוא אומר שצריך לבנות תוכנית שמורכבת רק מתרגילים מרוכבים? לא נשמע לי הכי רציני |
|
|
|
|
24-08-07, 15:16
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps Squats: 3 sets of 8 to 12 reps Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 sets of 8 reps Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps אני אישית הייתי מכניס דדליפט במקום הdonkeys |
|
|
|
|
|
24-08-07, 22:22
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הרבה מאוד תוכניות FBW טובות, בנויות ככה. אה והגישה של ה30-70 לא נכונה אצל טבעיים עם גנטיקה ממוצעת. אם זה היה כלכך פשוט, היו הרבה יותר אנשים גדולים בעולם ורוב האנשים בחדר כושר היו פשוט אוכלים מה שבא להם וניהיים גדולים. עם תוכנית גרועה, לרוב האנשים קשה מאוד לעלות במסה והם נתקעים, למרות התזונה, או שמתקדמים מעט ומורידים את הכל בחיטוב. זה למה צריך לפתוח את הראש ולנסות, כמעט לכל אחד יש איזו שהיא חלוקה או שיטה שתעבוד עליו יותר טוב ופשוט צריך למצוא אותה.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
