וואו מאמר ששינה לי קצת את הדרך חשיבה, אני ממש מבולבל.
 

http://www.musclemecca.com/showthread.php?t=269
מאמר משכנע וממש מעניין!
שינה לי את החשיבה לגבי אימונים, ובאמת שחשוב יותר להגיע להפרשת הורמון גדולה יותר וכך לגדול יותר מאשר לעשות עבודה ממוקדת לשריר אחד.

מה דעתכם?

תן תקציר למאמר קבל תגובות ענייניות
תודה

נראה לך שקראתי עד הסוף, תקרא בקטנות, סיכומים, ובחפיף...נסה להבין את הראיון הכולל.
כי אני יכול לנסח את זה בצורה לא טובה.

בקיצור - תעבוד חזק ובסיסי , 3 אימוני A עם בערך 3 סטים לשריר גדול, 2 סטים לשריר קטן, תרגילים מורכבים בלבד ככה שיש עבודה גם על שרירים אחרים.
לייל מכה שנית?

למען האמת אולי אני אנסה את זה. מתישהו.

וזה התוכנית הולטימטיבית מבחינתו למאסה?

מבחנית מי? כותב המאמר?

מאמר נכון, קצת חפירה גדולה מידי במקום פשוט לכתוב:
אימוניי fbw קצרים עם תרגילים מורכבים בדגש על לעלות בהם את המשקלים זה האימון הכי טוב שיש
HFT is the way to go, split routines sucks

יש חפירה ארוכה כי הוא ניסה להוכיח שזה נכון. עם רפרנסס וכל השטויות.

מזמן תרגמתי מאמר דומה על תרגילים מבודדים.

אגב, התוכנית שבניתי לי מאוד דומה ועל אותו עקרון בדיוק של המאמר שהבאת,

3xsquats
1xsumo deadlift
3xbench press
2xmilitary press
2xpull ups
2xbent over rows
2xrandom exercise

גם אני חושב בדיוק ככה :)
רק יש לי בעיה עם זוקפי הגב האלה >.<

כמה שהכותב צודק, לא סיימתי עדיין לקרוא, אבל העקרון נכון.
אימון קצר של עד 45-60 דקות, Fbw עם תרגילים מורכבים, לא צריך ל"שרוף" את השריר עם 342 סטים מבודדים ועבודה במקסימום משקל כל הזמן. התוכנית שלדעתי תעבוד הכי טוב על רוב הטיבעיים(אולי ביחד עם Ab), תעמיס להם הכי פחות על הגוף ולא תכבול אותם למכון כושר.

ואו סיימתי לקרוא ,איזה אדם מסכן! הוא כותב כמו בנאדם שמרגיש שפספס את חלום הילדות שלו לבנות גוף ,בגלל שהתאמן ברוטינות עם חלוקה מוגזמת ויש טון ממש מדכא בדברים שלו.

חח איזה הגזמה. אנשים כן גודלים בחלוקות, פשוט פחות. (לפי מה שהוא כותב, כן?)
בעצם גוף יפה זה 70% תזונה, ה30% האחרים אך לא באותה מידה.

אני לא אקרא את המאמר כי זה פשוט מאוד ארוך מידיי
לסיכום הוא אומר שצריך לבנות תוכנית שמורכבת רק מתרגילים מרוכבים? לא נשמע לי הכי רציני

הנה תוכנית שהוא המליץ עליה בכתבה טוקסי

Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps
Squats: 3 sets of 8 to 12 reps
Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps
Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps
Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 sets of 8 reps
Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps
Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps

אני אישית הייתי מכניס דדליפט במקום הdonkeys

זה ממש אפשרי, תוכנית שעשויה רק ממבודדים לא ממש תיהיה יעילה ,אבל הלהפך לא נכון.
הרבה מאוד תוכניות FBW טובות, בנויות ככה.

אה והגישה של ה30-70 לא נכונה אצל טבעיים עם גנטיקה ממוצעת. אם זה היה כלכך פשוט, היו הרבה יותר אנשים גדולים בעולם ורוב האנשים בחדר כושר היו פשוט אוכלים מה שבא להם וניהיים גדולים.
עם תוכנית גרועה, לרוב האנשים קשה מאוד לעלות במסה והם נתקעים, למרות התזונה, או שמתקדמים מעט ומורידים את הכל בחיטוב.
זה למה צריך לפתוח את הראש ולנסות, כמעט לכל אחד יש איזו שהיא חלוקה או שיטה שתעבוד עליו יותר טוב ופשוט צריך למצוא אותה.