תפריט שלי לחיטוב

**Dino Psaras** · 01-11-06, 14:00

71 קילו על 1.72. אין לי מושג מה ה-% שומן שלי, אבל יש הצטברות קטנה ומעצבנת של שומן בבטן, והחלטתי להוריד אותה.

בוקר

- מלפפון
- פרוסת לחם קל
- פרוסת גבינה צהובה 3%
- כוס חלב

ארוחת עשר במקיף

- 2 פרוסות לחם קל
- 3 פרוסות פסטרמה

ארוחת צהריים (1:30-3:30).

- 2 ביצים
- סלט (עגבנייה, מלפפון, בצל, לימון, חסה)
- חצי קופסת קוטג'

אחרי אימון

קופסת טונה בשמן (שופך את רוב השמן, נשאר ממש ממש טיפה, לא מסוגל לאכול טונה במים).

אחרי כחצי שעה בערך

צלחת אורז גדולה (בערך כוס ורבע חד פעמית מלאה באורז)
שניצל (מוריד את הציפוי)

לפני השינה

- פרוסת לחם קל
- פרוסת גבינה צהובה 3%
- חצי קופסת קוטג'
- כוס חלב
- ירק כלשהו

לאדע, בניתי לעצמי ואין לי מושג מה הערכים, מה דעתכם?

**P-a-n-1-c** · 01-11-06, 14:16

יש גבינה צהובה 3%?!

Tnavon · 01-11-06, 14:30

מה עם ארוחה לפני אימון??
איפה הערכים התזונתיים??

Antonator1 · 01-11-06, 15:12

תפריט לא טוב בכלל... אחר כך אני ארחיב למה.

NIRAN · 01-11-06, 15:15

קרא תמדריך של משה

**Dino Psaras** · 01-11-06, 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

תפריט לא טוב בכלל... אחר כך אני ארחיב למה.

צודק אחי, הייתי אומר שהוא דיי גרוע.

עברתי על המאמר של משה, דיי הסתבכתי יש לומר.

אתה יכול לעזור לי? 71 קילו על 1.72.

Bullet · 01-11-06, 16:37

המשקל שלך לא ממש הגיוני לגובה ולמשקלי העבודה הגבוהים שלך.
ולמה חיטוב בחורף<?

**Dino Psaras** · 01-11-06, 16:38

תחבר לאייסיקיו יא מעפן, או שתיושב על בלתי נראה, אה?

Bullet · 01-11-06, 18:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

תחבר לאייסיקיו יא מעפן, או שתיושב על בלתי נראה, אה?

maya · 01-11-06, 20:18

התפריט לא טוב עד שתסדר אותו יותר טובאחרי אימון לפחות צריך במוסף לטונה פחמימה זמינה תמרים סוכר ענבים וכו

**Dino Psaras** · 01-11-06, 21:47

ערוך

**Dino Psaras** · 01-11-06, 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

התפריט לא טוב עד שתסדר אותו יותר טובאחרי אימון לפחות צריך במוסף לטונה פחמימה זמינה תמרים סוכר ענבים וכו

מאיה מאמי, את צודקת, התפריט לא טוב ואני כרגע יושב על תפריט מסודר, טוב ומחושב.

אבל, מה הקשר פחמימה אחרי אימון? זה חיטוב.

NIRAN · 01-11-06, 21:53

בחיטוב הפחממות מרוכזות לפני ואחרי האימון

**Dino Psaras** · 01-11-06, 21:54

נו, 20-30 דקות אחרי האימון אני דופק צלחת אורז.

NIRAN · 01-11-06, 21:55

תקח במקום סוכר ענבים, ישר אחרי אימון

**Dino Psaras** · 01-11-06, 22:35

סוכר ענבים לא יעשה אותי שבע.

NIRAN · 01-11-06, 22:35

אז תאכל פיתה מקמח לבן

**Dino Psaras** · 01-11-06, 23:17

אורז כ-20 דקות אחרי זה בהחלט מספיק!

תודה בכל מקרה.

Bullet · 01-11-06, 23:18

תקנה משקל ביתי ותחשב קלוריות חלבונים פחממות שומנים כמו שצריך!
ויש לך שם מעט מאוד חלבון.
לך על 150 גר'!

maya · 02-11-06, 09:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

מאיה מאמי, את צודקת, התפריט לא טוב ואני כרגע יושב על תפריט מסודר, טוב ומחושב.

אבל, מה הקשר פחמימה אחרי אימון? זה חיטוב.

הספיגה של חלבון ללא פחמימה לא טובה וגם חלק מהחלבון ילך לאנרגיה

01-11-06, 14:00	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תפריט שלי לחיטוב 71 קילו על 1.72. אין לי מושג מה ה-% שומן שלי, אבל יש הצטברות קטנה ומעצבנת של שומן בבטן, והחלטתי להוריד אותה. בוקר - מלפפון - פרוסת לחם קל - פרוסת גבינה צהובה 3% - כוס חלב ארוחת עשר במקיף - 2 פרוסות לחם קל - 3 פרוסות פסטרמה ארוחת צהריים (1:30-3:30). - 2 ביצים - סלט (עגבנייה, מלפפון, בצל, לימון, חסה) - חצי קופסת קוטג' אחרי אימון קופסת טונה בשמן (שופך את רוב השמן, נשאר ממש ממש טיפה, לא מסוגל לאכול טונה במים). אחרי כחצי שעה בערך צלחת אורז גדולה (בערך כוס ורבע חד פעמית מלאה באורז) שניצל (מוריד את הציפוי) לפני השינה - פרוסת לחם קל - פרוסת גבינה צהובה 3% - חצי קופסת קוטג' - כוס חלב - ירק כלשהו לאדע, בניתי לעצמי ואין לי מושג מה הערכים, מה דעתכם?

01-11-06, 14:30	#3
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	מה עם ארוחה לפני אימון?? איפה הערכים התזונתיים?? __________________ perfection has it's price

01-11-06, 15:12	#4
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	תפריט לא טוב בכלל... אחר כך אני ארחיב למה. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

01-11-06, 15:15	#5
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	קרא תמדריך של משה __________________

01-11-06, 16:37	#7
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	המשקל שלך לא ממש הגיוני לגובה ולמשקלי העבודה הגבוהים שלך. ולמה חיטוב בחורף<? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

01-11-06, 14:16	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	יש גבינה צהובה 3%?!

01-11-06, 16:38	#8
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תחבר לאייסיקיו יא מעפן, או שתיושב על בלתי נראה, אה?

01-11-06, 20:18	#10
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	התפריט לא טוב עד שתסדר אותו יותר טובאחרי אימון לפחות צריך במוסף לטונה פחמימה זמינה תמרים סוכר ענבים וכו __________________ mmm

01-11-06, 21:47	#11
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	ערוך

01-11-06, 21:53	#13
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	בחיטוב הפחממות מרוכזות לפני ואחרי האימון __________________

01-11-06, 21:54	#14
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	נו, 20-30 דקות אחרי האימון אני דופק צלחת אורז.

01-11-06, 21:55	#15
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	תקח במקום סוכר ענבים, ישר אחרי אימון __________________

01-11-06, 22:35	#16
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	סוכר ענבים לא יעשה אותי שבע.

01-11-06, 22:35	#17
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	אז תאכל פיתה מקמח לבן __________________

01-11-06, 23:17	#18
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אורז כ-20 דקות אחרי זה בהחלט מספיק! תודה בכל מקרה.

01-11-06, 23:18	#19
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תקנה משקל ביתי ותחשב קלוריות חלבונים פחממות שומנים כמו שצריך! ויש לך שם מעט מאוד חלבון. לך על 150 גר'! __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס