תפריט שלי לחיטוב
 

71 קילו על 1.72. אין לי מושג מה ה-% שומן שלי, אבל יש הצטברות קטנה ומעצבנת של שומן בבטן, והחלטתי להוריד אותה.

בוקר

- מלפפון
- פרוסת לחם קל
- פרוסת גבינה צהובה 3%
- כוס חלב

ארוחת עשר במקיף

- 2 פרוסות לחם קל
- 3 פרוסות פסטרמה

ארוחת צהריים (1:30-3:30).

- 2 ביצים
- סלט (עגבנייה, מלפפון, בצל, לימון, חסה)
- חצי קופסת קוטג'

אחרי אימון

קופסת טונה בשמן (שופך את רוב השמן, נשאר ממש ממש טיפה, לא מסוגל לאכול טונה במים).

אחרי כחצי שעה בערך

צלחת אורז גדולה (בערך כוס ורבע חד פעמית מלאה באורז)
שניצל (מוריד את הציפוי)

לפני השינה

- פרוסת לחם קל
- פרוסת גבינה צהובה 3%
- חצי קופסת קוטג'
- כוס חלב
- ירק כלשהו


לאדע, בניתי לעצמי ואין לי מושג מה הערכים, מה דעתכם?

יש גבינה צהובה 3%?!

מה עם ארוחה לפני אימון??
איפה הערכים התזונתיים??

תפריט לא טוב בכלל... אחר כך אני ארחיב למה.

קרא תמדריך של משה

צודק אחי, הייתי אומר שהוא דיי גרוע.

עברתי על המאמר של משה, דיי הסתבכתי יש לומר.

אתה יכול לעזור לי? 71 קילו על 1.72.

המשקל שלך לא ממש הגיוני לגובה ולמשקלי העבודה הגבוהים שלך.
ולמה חיטוב בחורף<?

תחבר לאייסיקיו יא מעפן, או שתיושב על בלתי נראה, אה?

:wiggle:

התפריט לא טוב עד שתסדר אותו יותר טובאחרי אימון לפחות צריך במוסף לטונה פחמימה זמינה תמרים סוכר ענבים וכו

ערוך

מאיה מאמי, את צודקת, התפריט לא טוב ואני כרגע יושב על תפריט מסודר, טוב ומחושב.

אבל, מה הקשר פחמימה אחרי אימון? זה חיטוב.

בחיטוב הפחממות מרוכזות לפני ואחרי האימון

נו, 20-30 דקות אחרי האימון אני דופק צלחת אורז.

תקח במקום סוכר ענבים, ישר אחרי אימון

סוכר ענבים לא יעשה אותי שבע.

אז תאכל פיתה מקמח לבן

אורז כ-20 דקות אחרי זה בהחלט מספיק!

תודה בכל מקרה.

תקנה משקל ביתי ותחשב קלוריות חלבונים פחממות שומנים כמו שצריך!
ויש לך שם מעט מאוד חלבון.
לך על 150 גר'!

הספיגה של חלבון ללא פחמימה לא טובה וגם חלק מהחלבון ילך לאנרגיה