אוקיי אני מתחיל לאכול לפי תפריט צריך את דעתכם

[Powerlifter]

החלטתי להתחיל לעצמי תפריט כי אני בקושי אוכל חח ואני רוצה לקחת את עצמי בידיים
יש כמה בעיות:
אני לא אוהב שום פרי
ושום גבינות חוץ מגבינה צהובה

אז ככה:
10:00
חביתה משתי ביצים =14 גר חלבון
לחמניה או פיתה או לחם= 50 גר פחמימה
כף שמן זית= 20 גר שומן

13:00
גבינה צהובה 60 גר' =15 גר חלבון
לחמניה= 50 גר פחמימה

16:00
200 גר חזה עוף (או דגים או בשר רזה אחר) = בסביבות ה50 גר' חלבון
250 גר אורז =60 גר' פחמימה
30 גר' שקדים (או כל חרא אחר כזה) =15 גר' שומן


20:30
110 גר' טונה =30 גר חלבון'
חצי לחמניה =25 גר פחמימה

23:00
גבינה צהובה 60 גר' = 15 גר חלבון
לחמניה =50 גר' פחמימה

סה"כ:
חלבון=125 גר'
שומן=35 גר'
פחמימות=235 גר'

טוב דחפתי יותר מידי לחמניות ואין לי ירקות וניראלי קצת מידי שומן..
תעזרו לי לשפץ טיפה אחים חח..
תודה