|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-08-07, 22:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכנית לעליה בכוח
אפשר לעשות תוכנית של 3 פעמים בשבוע (למשל ראשון שלישי חמישי)
כשכל שבוע יורדים במספר החזרות וגם כל אימון יהיה מבוסס על תרגיל "כוח" אחד( דדליפט סקוואט ובנץ') ואת השרירים המיצבים שלו? לדוגמא ראשון: בנץ' תרגילים לכתפיים וליד אחורית תודה
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
14-08-07, 22:17
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא מומלץ לרדת לחזרות נמוכות בגיל שלך אחי.. תשאר מעל rm6
|
|
|
|
|
14-08-07, 22:18
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 22:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא עובדים על שרירים קטנים בתוכנית כח. עובדים רק על העזרים, כמו טרייספס. רוב הפאוורליפטרים עובדים בייספס למשל פעם בשבועיים..
__________________
|
|
|
|
|
14-08-07, 22:20
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 22:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 22:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
זהו אז אני שואל שזה יהיה חלק קבוע מהתוכנית אחי
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
15-08-07, 00:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתכוון נגיד ראשון לעשות בנץ' ואז יד אחורית
בשלישי לעשות גב ומשו שקשור לגב ובחמישי לעשות רגליים ומשו שקשור לרגליים?
__________________
|
|
|
|
|
15-08-07, 13:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ראשון -בנץ' ואת המיצבים שלו
שלישי דדליפט ואת המייצבים שלו חמישי סקוואט ואת המיצבים שלו ומידי פעם להוסיף סטים לבטן ולביספס
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
תצוגה לינארית
