ישראלבודי - תוכנית לעליה בכוח

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית לעליה בכוח (https://israelbody.com/showthread.php?t=16750)

Powerlifter

14-08-07 22:15

תוכנית לעליה בכוח

אפשר לעשות תוכנית של 3 פעמים בשבוע (למשל ראשון שלישי חמישי)
כשכל שבוע יורדים במספר החזרות
וגם כל אימון יהיה מבוסס על תרגיל "כוח" אחד( דדליפט סקוואט ובנץ') ואת השרירים המיצבים שלו?
לדוגמא ראשון:
בנץ'
תרגילים לכתפיים וליד אחורית

תודה

toxicity

14-08-07 22:17

לא מומלץ לרדת לחזרות נמוכות בגיל שלך אחי.. תשאר מעל rm6

Powerlifter

14-08-07 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לא מומלץ לרדת לחזרות נמוכות בגיל שלך אחי.. תשאר מעל rm6

טוב אז נגיד בלי הירידה בחזרות, העיקרון של התוכנית יכול להיות מוצלח?

Meir787

14-08-07 22:19

לא עובדים על שרירים קטנים בתוכנית כח. עובדים רק על העזרים, כמו טרייספס. רוב הפאוורליפטרים עובדים בייספס למשל פעם בשבועיים..

Powerlifter

14-08-07 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Meir787

נו זה מה שהתכוונתי.. לעבוד על המיצבים של אותם תרגילים

Meir787

14-08-07 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ivrey

נו זה מה שהתכוונתי.. לעבוד על המיצבים של אותם תרגילים

כן, אבל הם לא חלק מתוכנית קבועה, אני חושב.. למשל ב5X5 לא עובדים טרייספס כחלק מהתוכנית..

Powerlifter

14-08-07 22:25

זהו אז אני שואל שזה יהיה חלק קבוע מהתוכנית אחי

r0y	15-08-07 00:22

אתה מתכוון נגיד ראשון לעשות בנץ' ואז יד אחורית
בשלישי לעשות גב ומשו שקשור לגב
ובחמישי לעשות רגליים ומשו שקשור לרגליים?

Powerlifter

15-08-07 13:43

ראשון -בנץ' ואת המיצבים שלו
שלישי דדליפט ואת המייצבים שלו
חמישי סקוואט ואת המיצבים שלו
ומידי פעם להוסיף סטים לבטן ולביספס

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:13.