|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-07, 22:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האימון שלכם
בא לך לספר מהו אימון היד אחורית שלכם ?
והגב ? בא לי לגוון ולשמוע. |
|
|
|
13-08-07, 22:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
גב: פולי עליון אחיזה צרה/מתח/אחיזה רחבה/ חתירה בפולי תחתון /חתירה במשוקלת חפושית
בנט אובר רו/ חתירה במכונה לא כאלה אני עושה באימון אלה עושה בדרך כלל כל פעם משנה יד אחורית: לחיצה צרפתית(תרגיל מס 1) לחיצת חזה אחיזה צרה/פשיטה מפרק כנגד פולי עליון מאחורי הראש/ בהטית גו פשיטת מרפק |
|
|
|
|
13-08-07, 22:12
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ופשיטת מפרק כנגד פולי עליון. בגלל שהייתי תקופה רצינית עם הלחיצה הצרפתית הייתי רוצה לגוון. איזה תרגיל במקום אתה אומר ? |
|
|
|
|
|
13-08-07, 22:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
1-לחיצה צרפתית 5 סטים סט ראשון 12 חזרות סט שני אותו דבר סט שלישי 10 חזרות מעלה משקל סט רביעי 8 חזרות מעלה משקל סט חמישי אותו דבר משקל קבוע
2-לא זוכר איך קוראים לזה שוכב בין שתיי ספות שם משקל על הבטן ויורד 4 סטים של 10 3-בקבלים פשיטה נראה לי קוראים לזה (חח לא מתמצא בשמות) 3 סטים של 10 4-משקולת אחרי הראש גב מתח בלי משקל 7 סטים מקסימום חזרות בשתיי סטים האחרונים אוחז בהכי רחב אחרי זה גם דומה למתח שתיי מקלות תוליים ואני טופס בהם וגם עושה מתח דומה אבל שונה פולי עליון ועוד שתיי תרגילים לא זוכר איך קוראים להם בגב אני לא מאמן להיפרטרפיה אלה לסיבולת המתח עושה לי מספיק גב חח
__________________
גם אני מורד בצבא הצ"י ניפגש במרתף הבירה |
|
|
|
|
13-08-07, 22:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
גב=ש פולי עליון לחזה ולמאחורי הראש,שראגס,טי באר, היפר אקסטנשן.
יד אחורית=פשיטת מרפקים מאחורי הראש(Seated Triceps Press), פשיטת מרפקים בעמידה(כל חודש מחליף סוג של מוט) ודרור קוראים ל-"3" דיפס(בנץ' דיפס)
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
|
13-08-07, 22:29
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גם אני מורד בצבא הצ"י ניפגש במרתף הבירה |
|
|
|
|
|
13-08-07, 23:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
1. לחיצת חזה עם ידיים צמודות - 3 סטים
2. לחיצה צרפתית בישיבה- 3 סטים. |
|
|
|
|
13-08-07, 23:58
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 לפי איך שקראת לזה רק נראה לי התנועה שלך לא טובה ואתה פשוט עושה בנץ' פרס עם ידיים צמודות |
|
|
|
|
|
14-08-07, 00:02
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הבעיה שלך? |
|
|
|
|
|
14-08-07, 01:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
גב: pull ups / chin ups / pendlay rows / bent over rows
יד אחורית: הייתי עושה מקבילים וclose grip bench press עכשיו אני לא מאמן אותה "ישירות" |
|
|
|
|
14-08-07, 09:59
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 10:18
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
יד אחורית:
אימון 1: א. לחיצה צרפתית מוט w. ב. פשיטה פולי עליון עם חבל. ג. משקולת מאחורי הראש בישיבה 90 מעלות יד יד (מישר יד). אימון 2: לחיצה צרפתית עם דאמבלים (במקום w). ב. פשיטה פולי עליון (הפעם לא עם חבל). ג. לא זוכר איך קוראים לזה- ברך על ספסל ב90 מעלות רגל לצד הגוף ופשיטת היד לאחור: יד יד...
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
14-08-07, 11:16
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html גם אני לא כל כך הבנתי מה הבעיה.  |
|
|
|
|
|
14-08-07, 11:19
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
 |
גב- מתח, פולי עליון, חתירה עם כבל
יש אחורית- קיקבק, מקבילים |
|
|
|
|
14-08-07, 13:00
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 13:17
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זאת עדיין לחיצה, מה זה משנה.
 |
|
|
|
|
14-08-07, 13:18
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 13:20
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 14:53
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 16:40
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
גב: טי באר, חתירה בכבל, פולי עליון
יד אחורית: פשיטה בפולי עליון, הרמת משקולת מאחורי הראש,ותרגיל כמו צרפתית בשכיבה רק עם דאמבל אחד..
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
