תקופת חיטוב

[amihud]

אז ככה אני בן 26 לפני ארבעה חודשים התחלתי להתאמן אחרי שנים של און ואף בקיצור התחתי עם 87 ק"ג ו-23 אחוזי שומן כרגע 76 ק"ג ו14.9 אחוז שומן להלן התפריט

בוקר 4 פרוסות לחם עינן קל + 1 קוטג' חצי אחוז + ירק

ביניים 2 יוגורטי 0 אחוז + כפית טחינה + ירק

צהריים 100 גרם אורז\פסטה
200 גרם חזה עוף\הודו
2 ירקות
כפית טחינה

ביניים
150 - 200 גרם חזה עוף\הודו
2 פרוסות לחם עינן קל
אחד ירק
אחד כפית טחינה

ערב (ארוחה לפני אימון)
200 גרם חזה עוף
4 פריכיות אורז 2 ירקות

לפני אימון חצי כפית בי סי איי איי
אחרי אימון כף וחצי חלבון + 4 תמרים

לילה (שעה אחרי אימון)
3 ירקות
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
4 פריכיות אורז ( בימים ללא אימון הפריכיות אורז יורדות(

לגבי אימונים יוצא לי בין 5-4 אימונים בשבוע + 2 אירובי
מה דעתכם??
מה ניתן לשפר??
לגבי ארוחה אחרונה כמה זמן להמתין בינה לבין השינה

סה"כ יוצא משהו כמו 2400-2500 קק"ל
150 חלבון
20 שומן
פחמימות 160
בערך