הגיעה הזמן להחליף תוכנית.!!!

[אשכנזי]

טוב אני מתאמן חודשיים וחצי בערך עובד עם תוכנית Abc במאסה ואני מרגיש שהיא לא מוציאה ממני את המיטב יכול להיות שאני יותר מדי זמן איתה בהתחלה ראיתי תוצאות יפות עכשיו בקושי אני תקוע בקיצור..
אז מה אתם אומרים על התוכנית הזאת Ab שאני הכנתי..
חזרות-8-10 סטים 3

A - חזה יד קדמית רגליים
B-כתפיים גב יד אחורית

חזה:

בנץ'
בנץ' עליון
בנץ' תחתון
פלייס

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה
פיפת מרפקים עם מוט
והתרגיל הזה שיושבים ונשענים עם יד אחת על הברך והשנייה מרימה משקולת

רגליים:

לחיצת רגליים
פושטי ברך
תאומים
וסקוואט

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות
הרמה לצדדים
הרמה כלפי הפנים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית
יד יד מאחורי הראש
וחבל ליד אחורית

גב:
פולי עליון
חתירה
מסור
והתרגיל הזה שעובד על המייצבים
אין אצלנו פולי תחתון מכון דפוק חחח

מה אתם אומרים ? ואני מתכוון להתאמן 4 פעמים בשבוע שישי ושבת אני לא יכול?
איך אפשר לחלק את זה הכי טוב?

יאללה תנו תגובות חופשי