הגיעה הזמן להחליף תוכנית.!!!
 

טוב אני מתאמן חודשיים וחצי בערך עובד עם תוכנית Abc במאסה ואני מרגיש שהיא לא מוציאה ממני את המיטב יכול להיות שאני יותר מדי זמן איתה בהתחלה ראיתי תוצאות יפות עכשיו בקושי אני תקוע בקיצור..
אז מה אתם אומרים על התוכנית הזאת Ab שאני הכנתי..
חזרות-8-10 סטים 3

A - חזה יד קדמית רגליים
B-כתפיים גב יד אחורית

חזה:

בנץ'
בנץ' עליון
בנץ' תחתון
פלייס

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה
פיפת מרפקים עם מוט
והתרגיל הזה שיושבים ונשענים עם יד אחת על הברך והשנייה מרימה משקולת

רגליים:

לחיצת רגליים
פושטי ברך
תאומים
וסקוואט

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות
הרמה לצדדים
הרמה כלפי הפנים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית
יד יד מאחורי הראש
וחבל ליד אחורית

גב:
פולי עליון
חתירה
מסור
והתרגיל הזה שעובד על המייצבים
אין אצלנו פולי תחתון מכון דפוק חחח

מה אתם אומרים ? ואני מתכוון להתאמן 4 פעמים בשבוע שישי ושבת אני לא יכול?
איך אפשר לחלק את זה הכי טוב?

יאללה תנו תגובות חופשי

זה נראה טוב, אם אתה מתקדם. אבל כמה סטים לכל תרגיל?
ותפרט קצת יותר על התרגילים, כי זה לא ממש ברור, למשל "תאומים". אתה יודע כמה תרגילים יש לתאומים?

בלחיצת רגליים אני עושה תאומים פשוט במקום למעלה אני שם למטה תרגליים

ברגליים לא הבנתי למה הסקוואט אחרון?....

מה אני ישים במקומו?

לחיצת רגלים וסקווט הם בערך אותו הדבר בימקום לחיצת רגלים יותר טוב תעשה כיפוף ברך

יד קידמית בימקום שלוש סטים תעשה 4 או תוסיף תרגיל
כנ"ל כתפיים

לדעתי תחליף את 1 התרגילים בחזה לפרפר

ליד אחורת תוסיף פשיטת מרפקים כלפי מטה (פולי עם מוט)

תוסיף תרגילי טרפזים בגב(עליון ותחתון)
ובטן כל אימון

בטן כמובן כל אימון איזה תרגילים אני יכול לשים לטרפזים ואיפה לשלב אותם?