|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-08-07, 00:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו..???
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
10-08-07, 01:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי תוכנית אימונים מצוינת...
מדי פעם תגוון בתרגילים כדאי שלא יהיה משעמם.. בהצלחה חבריקו  |
|
|
|
|
10-08-07, 12:38
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד תגובות???
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
10-08-07, 18:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תוסיף עוד תרגיל לכתפיים ואתה מסודר
__________________
|
|
|
|
|
10-08-07, 18:56
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכניס סטים לתאומים תוסיף סקוואט
רגליים נראה לי חסר וגב יותר מידי
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
10-08-07, 19:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי אל תקבע את החזרות שלך מראש..תתן את ה100% שלך כל סט חוץ מהסט חימום שהוא 12-15 חזרות בקלילות
|
|
|
|
|
10-08-07, 22:07
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
Yaronas
לדעתי שיקבע את החזרות שלו אבל שכל שבוע יתן שינוי גיוון למשל להוסיף עוד סט\לעלות משקל. חזרות אין סיבה שיהיו יותר מה-15.
__________________
|
|
|
|
|
10-08-07, 22:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אפשר להוסיף עוד תרגיל לחזה אבל תלוי איזה רמת מתאמן אתה
__________________
|
|
|
|
|
10-08-07, 22:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הורדתי את המתח והשראגס מהגב והוספתי לפולי עליון עוד סט
וגם הורדתי את התרגיל לאלכסונים (בבטן) איך התוכנית עכשיו? נראה לי שעכשיו היא הרבה יותר טובה
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
10-08-07, 22:12
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אל תוריד אלכסונים לבטן.
אפשרי בהחלט לתת חזה תחתון
__________________
|
|
|
|
|
10-08-07, 22:28
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית מעולה עם כמה תיקונים
1. רגלים - תועשה 3 סטים לתרגיל ותוסיף עוד תרגיל ! 2. גב - יותר מדי מכונות, במקום Lever Incline Row תעשה מסור במשקולות חופשיים. 3. כתפיים - יותר מדי סטים. ובעקרון תוכנית טובה ! בהצלחה. |
|
|
|
|
10-08-07, 22:33
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם כן אז מה אתה מציע לעשות? 2 סטים כל תרגיל?
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
10-08-07, 22:49
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-08-07, 23:08
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואתה אומר שזה יותר מידי ומציע לי לעשות 2 תרגילים וכל אחד 3 סטים? זה יותר ממה שכתבתי בהתחלה! או שפשוט לא הבנתי אותך חח
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
10-08-07, 23:23
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקיצור, לכתפיים תוסיף עוד סט שתגיע לסה"כ 6 סטים לכתפיים. |
|
|
|
|
|
10-08-07, 23:10
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
יש לי עכשיו כמעט אותו דבר אבל אצלי הרגלים אחרי החזה ...
A*b משיכה דחיפה
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
