|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-08-07, 01:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Abc תוכנית חדשה עם עזרה מסרטים-תגובות
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
זה עם עזרה מהסרטים ששמו של של מאסל ופינס 4-6 פעמים בשבוע מתאמן כבר חצי שנה בן 16 וחצי מנוחה בין סט לסט דקה וחצי ובין תרגיל לתרגיל 2 דקות.. אני יודע שדקה וחצי זה קצת הרבה אבל ככה אני יכול להעמיס יותר במשקלים..זה שווה? A- חזה+יד קדמית+בטן B- גב+יד אחרוית C- רגליים+כתפיים+בטן ראיתי דאמרו לשים חזה ויד אחרוית אבל האימון של יד אחורית דיי קשה אז שמתי אותו מבודד A: חזה- לחיצות חזה במוט 4x12 10 8 8 לחיצות חזה עליון בדאמבלים 3x8 8 10 פרפר בשיפוע חיובי בדאמבלים 3x10 פלייס מכונה 3x12 יד קדמית- כפיפות מרפקים במוט W זה 4x12 12 10 8 כפיפות מרפקים בדאמבלים 3x10 10 12 כפיפות מרפקים בכבלים אבל גבוהה כזה כמו שעושים שריר בשתיהם 2x12 כפיפות מרפקים על פריצ'ר 2x12 בטן- הרמת ברכיים 3x15 כפיפות בטן עם משקל מאחורי הראש 3x15 B: גב- חתירה בטי בר 4x12 10 8 8 חתירה בדאמבל על ספסל יד יד 3x10 10 12 פולי עליון רחב שעומדים ומורידים עם ידיים ישרות 3x10 מכשיר כזה לגב תחתון שהרגליים תקועות כזה ומתכופפים(זוקפים) 2x25 יד אחורית- לחיצות חזה בידיים קרובות 3x10 10 8 ירידות בספסל 3x10 לחיצה צרפתית 3x10 10 8 C: רגליים- סקווט בסמית משין 4x12 10 10 8 לג פרס במכונה 3x8 10 12 כפיפה בישיבה 3x10 תאומים במכונה של לג פרס 3x10 כתפיים- לחיצות כתפיים בסמית משין 3x12 10 8 לחיצות ארנולד(לאדע מאיפה השם)שמסוביים את היד בזמן שהיא עולה 3x8 10 12 הנפות לצדדים עד שהידיים ישרות כלפי מעלה תנועה של 180 מעלות 3x10 10 12 בטן- הרמת ברכיים 3x15 כפיפות בטן עם משקל מאחורי הראש 3x15 אז זאת התוכנית..מה אומרים?הכמות סטים קצת שונה ואנלא יודע למה אבל הוא אומר בסרט מספר חזרות גבוהה הרבה זה 12 15 למה כזה טווח גבוהה?כי ככה צריך או כי ככה יש פחות סיכוי לפציעה ויבואו לטבוע את מי שעשה תקלטת?
__________________
|
|
|
|
07-08-07, 02:14
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
למה אתה עובד יד אחורית יום אחרי חזה? (כנ"ל בייספס)
|
|
|
|
|
07-08-07, 11:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אנלא יכול לשים את יד אחרוית באימון עם חזה כי זה כבר יהיה קשה מדיי אני חושב..האימון לא יהיה ממש טוב ליד אחורית ואם נגיד אני יחליף בין תוכניות B ו C אז יקרו פעמים שיהיה אימון יד אחורית וגב ולמחרת יהיה חזה יד קדמית וזה יהיה בערך אותו דבר...
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 12:27
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
או שתשים את החזה והאחורית באותו אימון או שתנסה סידור אחר שבו אין התנגשויות...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
07-08-07, 12:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איך יכול להיות שלא יהיה התנגשויות?
אם יהיה יום מנוחה אחרי אימון חזה ואז יהיה יום מנוחה ליד אחורית אז זה יהיה בסדר? או שאם אני יעשה אותם באותו אימון אז אני יצטרך להוריד ביד אחורית לא? ומה אתם אומרים על התוכנית עצמה..?
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 12:44
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התוכנית עצמה בסדר גמור...
אני מנסה לאלתר בעניין: A-חזה וכתפיים B-גב ויד קדמית C-רגליים ויד אחורית אין התנגשויות, אבל אילתרתי את זה, חכה לדעתם של אחרים כדי שתיהיה בטוח שזה הכי יעיל.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
07-08-07, 12:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חחחח לא שיניתי כי אחרי אימון C אני עושה אימון A וזה יוצא הרב יום אחרי יום ככה שאין ממש הבדל אני חושב..אבל אוקיי אז אני ישנה ביניהים
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 12:48
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ABCABC.. אתה עושה ABCXABCX או ABCXXABCXX לכן אחרי יד אחורית יש מנוחה של יום יומיים והיד האחרוית מתאוששת.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
07-08-07, 12:53
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא אני לא עושה ככה
אני עושה 4 אימונים בשבוע כל פעם המנוחה יוצאת בזמן אחר ואם נגיד עשיתי שסוע Abca שבוע אחרי אני עושה Bcab ושבוע אחרי זה Cabc כל פעם יוצא לי אימון מסויים פעמיים והמנוחה כל פעם ביום אחר..
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 13:39
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
אחי אני לא יודע מה איתך, אבל אני חזה וכתפיים מפציץ ביד אחורית..
תעבוד חזה באחיזה רחבה, ככה גם היד אחורית תעבוד פחות והחזה יותר. שתבין שאם אתה עושה יד אחורית יום אחרי חזה, היא בעצם עבדה יומיים רצוף.. |
|
|
|
|
07-08-07, 13:40
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז עדיף לעשות
A חזה ויד אחורית B גב יד קדמית C רגליים כתפיים ?? אם כן אז האימון ליד אחורית לא יהיה קשה מדיי?
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 13:45
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
תראה, זה הכל עניין אינדבידואלי, תנסה ותראה..
יש ימבה קומבינות שאפשר לעשות עם תוכנית אימונים! |
|
|
|
|
07-08-07, 13:59
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז תן לי כמה...:-)
כי לעושת יום אחרי יום לא יהיה טוב אז אולי רק באותו אימון והמשקלים ליד אחורית יהיו קצת יותר קלים.. חוץ מה התוכנית עצמה בסדר?החזרות?סטים?
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 14:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה הבעיה ?
אמרת שאתה עושה 4 פעמיים בשבוע אז תשאר עם החלוקה שעשית ותעשה ככה: Abcxaxx ולא ככה: Abcaxxx |
|
|
|
|
07-08-07, 14:25
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל לפעמים החלקוה היא כזאת..לפי מה שיוצא
Abxxcax או Axbcxax
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 15:02
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
נגיד ABC: A - חזה + בייספס B - כתפיים + רגליים C - גב + טרייספס A - חזה + גב B - כתפיים + רגליים C - טרייספס + בייספס A - חזה + כתפיים B - גב + רגליים C - טרייספס + בייספס כמובן שטרפזים, בטן וכאלו אתה דוחף איפה שאתה רוצה.. |
|
|
|
|
|
07-08-07, 15:09
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
טוב אני יעשה ככה
A - חזה + בייספס B - כתפיים + רגליים C - גב + טרייספס טרפזים באימון כתפיים סבבה תודה Recoba
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 15:24
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
רק תזכור שאתה מאמן פה כל שריר פעם בשבוע, ככה שתצטרך להפציץ.
|
|
|
|
|
07-08-07, 16:04
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לפעמים פעמיים
כי אני עושה בין 4 ל 6 אימונים בדרך כלל 4 אז תמיד יש אימון פעמיים
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 16:25
|
#20 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
אבל תהיה לך התנגשות
|
|
|
|
תצוגה לינארית
