Abc תוכנית חדשה עם עזרה מסרטים-תגובות
 

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
זה עם עזרה מהסרטים ששמו של של מאסל ופינס
4-6 פעמים בשבוע מתאמן כבר חצי שנה בן 16 וחצי
מנוחה בין סט לסט דקה וחצי ובין תרגיל לתרגיל 2 דקות..
אני יודע שדקה וחצי זה קצת הרבה אבל ככה אני יכול להעמיס יותר במשקלים..זה שווה?
A- חזה+יד קדמית+בטן
B- גב+יד אחרוית
C- רגליים+כתפיים+בטן

ראיתי דאמרו לשים חזה ויד אחרוית אבל האימון של יד אחורית דיי קשה אז שמתי אותו מבודד

A:
חזה-
לחיצות חזה במוט 4x12 10 8 8
לחיצות חזה עליון בדאמבלים 3x8 8 10
פרפר בשיפוע חיובי בדאמבלים 3x10
פלייס מכונה 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים במוט W זה 4x12 12 10 8
כפיפות מרפקים בדאמבלים 3x10 10 12
כפיפות מרפקים בכבלים אבל גבוהה כזה כמו שעושים שריר בשתיהם 2x12
כפיפות מרפקים על פריצ'ר 2x12
בטן-
הרמת ברכיים 3x15
כפיפות בטן עם משקל מאחורי הראש 3x15
B:
גב-
חתירה בטי בר 4x12 10 8 8
חתירה בדאמבל על ספסל יד יד 3x10 10 12
פולי עליון רחב שעומדים ומורידים עם ידיים ישרות 3x10
מכשיר כזה לגב תחתון שהרגליים תקועות כזה ומתכופפים(זוקפים) 2x25
יד אחורית-
לחיצות חזה בידיים קרובות 3x10 10 8
ירידות בספסל 3x10
לחיצה צרפתית 3x10 10 8
C:
רגליים-
סקווט בסמית משין 4x12 10 10 8
לג פרס במכונה 3x8 10 12
כפיפה בישיבה 3x10
תאומים במכונה של לג פרס 3x10
כתפיים-
לחיצות כתפיים בסמית משין 3x12 10 8
לחיצות ארנולד(לאדע מאיפה השם)שמסוביים את היד בזמן שהיא עולה 3x8 10 12
הנפות לצדדים עד שהידיים ישרות כלפי מעלה תנועה של 180 מעלות 3x10 10 12
בטן-
הרמת ברכיים 3x15
כפיפות בטן עם משקל מאחורי הראש 3x15

אז זאת התוכנית..מה אומרים?הכמות סטים קצת שונה ואנלא יודע למה אבל הוא אומר בסרט מספר חזרות גבוהה הרבה זה 12 15 למה כזה טווח גבוהה?כי ככה צריך או כי ככה יש פחות סיכוי לפציעה ויבואו לטבוע את מי שעשה תקלטת?

למה אתה עובד יד אחורית יום אחרי חזה? (כנ"ל בייספס)

אנלא יכול לשים את יד אחרוית באימון עם חזה כי זה כבר יהיה קשה מדיי אני חושב..האימון לא יהיה ממש טוב ליד אחורית ואם נגיד אני יחליף בין תוכניות B ו C אז יקרו פעמים שיהיה אימון יד אחורית וגב ולמחרת יהיה חזה יד קדמית וזה יהיה בערך אותו דבר...

או שתשים את החזה והאחורית באותו אימון או שתנסה סידור אחר שבו אין התנגשויות...

איך יכול להיות שלא יהיה התנגשויות?
אם יהיה יום מנוחה אחרי אימון חזה ואז יהיה יום מנוחה ליד אחורית אז זה יהיה בסדר?
או שאם אני יעשה אותם באותו אימון אז אני יצטרך להוריד ביד אחורית לא?
ומה אתם אומרים על התוכנית עצמה..?

התוכנית עצמה בסדר גמור...
אני מנסה לאלתר בעניין:
A-חזה וכתפיים
B-גב ויד קדמית
C-רגליים ויד אחורית

אין התנגשויות, אבל אילתרתי את זה, חכה לדעתם של אחרים כדי שתיהיה בטוח שזה הכי יעיל.

חחחח לא שיניתי כי אחרי אימון C אני עושה אימון A וזה יוצא הרב יום אחרי יום ככה שאין ממש הבדל אני חושב..אבל אוקיי אז אני ישנה ביניהים

אתה לא עושה
ABCABC..
אתה עושה ABCXABCX או ABCXXABCXX
לכן אחרי יד אחורית יש מנוחה של יום יומיים והיד האחרוית מתאוששת.

לא אני לא עושה ככה
אני עושה 4 אימונים בשבוע כל פעם המנוחה יוצאת בזמן אחר ואם נגיד עשיתי שסוע Abca שבוע אחרי אני עושה Bcab ושבוע אחרי זה Cabc כל פעם יוצא לי אימון מסויים פעמיים והמנוחה כל פעם ביום אחר..

אחי אני לא יודע מה איתך, אבל אני חזה וכתפיים מפציץ ביד אחורית..

תעבוד חזה באחיזה רחבה, ככה גם היד אחורית תעבוד פחות והחזה יותר. שתבין שאם אתה עושה יד אחורית יום אחרי חזה, היא בעצם עבדה יומיים רצוף..

אז עדיף לעשות
A חזה ויד אחורית
B גב יד קדמית
C רגליים כתפיים
??
אם כן אז האימון ליד אחורית לא יהיה קשה מדיי?

תראה, זה הכל עניין אינדבידואלי, תנסה ותראה..

יש ימבה קומבינות שאפשר לעשות עם תוכנית אימונים!

אז תן לי כמה...:-)
כי לעושת יום אחרי יום לא יהיה טוב אז אולי רק באותו אימון והמשקלים ליד אחורית יהיו קצת יותר קלים..
חוץ מה התוכנית עצמה בסדר?החזרות?סטים?

מה הבעיה ?
אמרת שאתה עושה 4 פעמיים בשבוע
אז תשאר עם החלוקה שעשית ותעשה ככה: Abcxaxx
ולא ככה: Abcaxxx

כן אבל לפעמים החלקוה היא כזאת..לפי מה שיוצא
Abxxcax
או
Axbcxax

יום אחרי יום זה בעייתי..

נגיד ABC:

A - חזה + בייספס
B - כתפיים + רגליים
C - גב + טרייספס

A - חזה + גב
B - כתפיים + רגליים
C - טרייספס + בייספס


A - חזה + כתפיים
B - גב + רגליים
C - טרייספס + בייספס

כמובן שטרפזים, בטן וכאלו אתה דוחף איפה שאתה רוצה..

טוב אני יעשה ככה
A - חזה + בייספס
B - כתפיים + רגליים
C - גב + טרייספס
טרפזים באימון כתפיים
סבבה תודה Recoba

רק תזכור שאתה מאמן פה כל שריר פעם בשבוע, ככה שתצטרך להפציץ.

לפעמים פעמיים
כי אני עושה בין 4 ל 6 אימונים בדרך כלל 4 אז תמיד יש אימון פעמיים

אבל תהיה לך התנגשות