|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-07, 16:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית מאסה
שלום...
יש עוד זמן עד אז, אבל עדיין, אני רוצה להיות מוכן הרבה לפניי.. http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 התוכנית הזו ממש מוצאת חן בעיניי, דיי נוחה בגלל שיש לי בעיה של עומס ואני לא יכול להרשות לעצמי מעבר ל4 אימונים בשבוע... השילובים של התרגילים נראים מנצחים אבל לדעתי צריך לשפץ אותה, מה אתם חושבים? כשאני אומר לשפץ, אני מתכוון לכמות הסטים, שנראית קצת גדולה, מה גם שאני מעוניין לתת דגש על חזה ויד אחורית. אשמח אם תגיבו ותעזרו לי. תודה.  
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
02-08-07, 17:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
02-08-07, 18:35
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני אישית עובד כל יום שריר אחר...ואני גם במסה
|
|
|
|
|
02-08-07, 18:37
|
#4 |
|
Guest
|
לא נראית משהו
|
|
|
|
02-08-07, 18:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא משהו . אין עבודה על כתף אחורית, ההאמס מקבלים פחות סטים מהארבע ראשי.
יותר טוב יהיה אם תשנה את ההרחקת כתף לצדדים להרחקה אופקית(כתף אחורית). להוריד סט בסקוואט, ולהוסיף דד ליפט רומני 3 סטים.
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
02-08-07, 20:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חוץ מטימה לא קיבלתי תגובות בונות.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
02-08-07, 21:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא אהבתי את זהבגלל שאני אוהב בab רגלים וגב
|
|
|
|
|
02-08-07, 21:21
|
#8 |
|
Banned
|
אחלה תוכנית, לא מזמן לקחתי אותה, שיניתי והתאמתי אותה בשבלי...אם בא לך לשמוע עוד דבר
 |
|
|
|
|
02-08-07, 21:22
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חשבתי לקצץ קצת בגב ..
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
02-08-07, 21:23
|
#10 |
|
Banned
|
אז לא כאן, לא נוח כאן ...בוא באחת מתוכנות המסרים.
|
|
|
|
|
04-08-07, 02:59
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
uP!!!!
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
04-08-07, 15:37
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותוכנית מעולה, למרות שאני מציע לך לעבוד ב-ABCD, או ABC4 |
|
|
|
|
|
06-08-07, 14:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
החלוקה לא נראית לי משהו. כמו שאמרו לך מקודם, קוואדס מקבלים יותר סטים מהאמס, אין עבודה על כתף אחורית. יש גם יותר מדי סטים לחזה לדעתי..
__________________
|
|
|
|
|
06-08-07, 16:53
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
iron תחזור כבר למסהההה חחח
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
|
|
06-08-07, 22:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני ישפץ לך, אם בא לך תיקח.
אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X6 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10 פלייס בזווית כנגד משקולות 3X12 - מדי שבועיים תגוון ובמקום מוט תעבוד עם משקולות חופשי. יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 3X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X6 אימון B: גב: פולי רחב לפנים 3X10 מסור 3X12 פולי עליון הפעם עם מוט וי 3X6 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X6 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X9 דחיפת קבל מטה 3X8 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות בהצלחה, מקווה שעזרתי ! |
|
|
|
|
07-08-07, 07:39
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
07-08-07, 16:30
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
שיפצתי לי כאן, אני מעוניין שתגיבו בהתאם.
אם יש לכם הצעות טובות יותר / טיפים וכו', יתקבל בברכה. רק יש לציין שנתתי דגש קטנטן לחזה ויד אחורית[ סט אחד מעבר לכל אחד] לכתפיים נתתי 8 סטים, לשריר "גדול" 9 ול"קטן" 6... ציטוט:
תודה ויום נעים!
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
07-08-07, 17:35
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה דרופ-סט, סופר-סט תן בגיווונים של תרגילים לא חסר לתת דגש לשריר גם בAB. אם אתה לא מחפש חלוקה ל9,6 אני חושב שתעזוב את התוכנית AB ותעבור לדוגמא לABC. שמחתי לעזור ובהצלחה, רון |
|
|
|
|
|
07-08-07, 19:48
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מילא דדליפט, אבל סקוואט ? סקוואט זה תרגיל בסיסי אחי..
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 20:18
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בסוף אני כנראה אלך על Abc 3 בשבוע, עם דד ליפט, השאלה אם העניין של הגב יסתדר, אני אלך לבדיקה בקרוב..
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
תצוגה לינארית
