|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-07, 20:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה תמרים לאכול אחרי אימון?
אני אוכל ישר אחרי אימון קופסאת טונה\ קוטג' 5% ו 5-7 תמרים.. האם זה מספיק תמרים או שזה יותר מדי?
והאם בננה אחת משתווה לערך התזונתי של 6 תמרים? |
|
|
|
23-07-07, 20:38
|
#2 |
|
מושעה
|
כמה אתה שוקל?
|
|
|
|
|
24-07-07, 12:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שוקל 60
|
|
|
|
|
24-07-07, 12:19
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
בתמרים יש בערך 10 פחמימות לתמר (שמשקלו 16 גרם). כלומר, 5-7 תמרים יתרמו לתזונה שלך 50-70 גרם פחמימות. כשאתה אוכל קופסת טונה, שיש בה בערך 25 גרם חלבון, ו-5 תמרים, שיש בהם בערך 50 גרם פחמימות, אתה שומר על יחס חלבונים-פחמימות של 1:2 אחרי אימון, שהוא יחס טוב בהחלט. לכן, לדעתי, אין צורך לצרוך יותר מ-6 תמרים לאחר אימון.
לגבי בננה: בבננה בינונית יש בערך 30 גרם פחמימות. במידה ואתה רוצה להחליף את התמרים בבננות, יש לצרוך שתי בננות לאחר האימון. |
|
|
|
|
24-07-07, 12:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה רבה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
