כמה תמרים לאכול אחרי אימון?
 

אני אוכל ישר אחרי אימון קופסאת טונה\ קוטג' 5% ו 5-7 תמרים.. האם זה מספיק תמרים או שזה יותר מדי?
והאם בננה אחת משתווה לערך התזונתי של 6 תמרים?

כמה אתה שוקל?

שוקל 60

בתמרים יש בערך 10 פחמימות לתמר (שמשקלו 16 גרם). כלומר, 5-7 תמרים יתרמו לתזונה שלך 50-70 גרם פחמימות. כשאתה אוכל קופסת טונה, שיש בה בערך 25 גרם חלבון, ו-5 תמרים, שיש בהם בערך 50 גרם פחמימות, אתה שומר על יחס חלבונים-פחמימות של 1:2 אחרי אימון, שהוא יחס טוב בהחלט. לכן, לדעתי, אין צורך לצרוך יותר מ-6 תמרים לאחר אימון.

לגבי בננה: בבננה בינונית יש בערך 30 גרם פחמימות. במידה ואתה רוצה להחליף את התמרים בבננות, יש לצרוך שתי בננות לאחר האימון.

סבבה תודה רבה