|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-07, 22:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה Abcd..
בגלל הצבא
שישי,שבת,ראשון,שלישי :a גב פולי רחב לפנים 4x8-6 קרניים 4x8 T-bar 4x8 חתירה בהטיית גו יד יד 3x8-10 פשיטות גו על ספסל רומי 3x10 (עם משקל) :b חזה + אירובי לחיצת חזה כנגד מוט ישר 4x6-8 לחיצת חזה כנגד מוט בזווית של 30 מעלות 4x6-8 פלייס בזוית 15 מעלות כנגד דאמבלים 3x10 קרוס-הובר 2x12 * אירובי 15-20 דק' :c כתפיים + יד קדמית לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3x8 לחיצת כתפיים במכשיר- אחיזה צרה 3x6-8 הרחקת זרועות לצדדים בישיבה/עמידה כנגד משקוליות 3x8 הרחקת אופקית כבל יד יד X310 יד קדמית כפיפות מרפקים כנגד מוט אולימפי 4x6-8 פטישים 3x7-8 כפיפות מרפקים בישיבה בזווית 3x7-8 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x8 2 סטים אמות :d יד אחורית + רגליים פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד הורדה לצד הגוף 2x10 לחיצה צרפתית ללא זווית 4x8 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון V 3x10 הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש בישיבה 4x8 רגליים פשיטת ברכיים במכונה – 3x10 סקוואט חופשי 4x6-8 לחיצת רגליים בזוית X38 תאומים כנגד מכונת לחיצת רגליים 3x10 * בטן פעמיים בשבוע 3 תרגלים |
|
|
|
23-07-07, 15:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהוא?
|
|
|
|
|
23-07-07, 21:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ נראה לא רע, אבל למה אתה לא מאמן את ההאמסטרינגס???????
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
23-07-07, 21:51
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
הייתי במקומך עובד פעמיים בשבוע על שרירים חלשים אצלך..
|
|
|
|
|
23-07-07, 21:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הייתי נותן לרגליים אימון משלהם בלי להוסיף עוד משהו
תוסיף את היד האחורית לחזה ותחליף בין אימון A ל B בגלל שבחזה אתה עובד על הכתפיים |
|
|
|
|
23-07-07, 23:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נראה תוכנית טובה אבל מדוע את מתאמן דווקא abcd
|
|
|
|
|
24-07-07, 15:24
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה לגבי כמות הסטים בתוכנית, חלוקה ? |
|
|
|
|
|
24-07-07, 15:27
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
24-07-07, 15:28
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
24-07-07, 15:29
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קלאסי הכי טוב
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
24-07-07, 15:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תחליף את הפשיטת ברכיים במכונה לכפיפת ברכיים ותוסיף דד ליפט רומני. זה יספיק להאמס .
חלוקת הסטים היא בסדר, אני אישית מתאמן על Abcd וממש מרוצה ממנה. ואני חושב שעדיף שתתן לידיים והאמות אימון משלהם עם סופר סטים! ואת הכתפיים תעביר לרגליים.
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
24-07-07, 15:32
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר אפשר עוד סטים בחזה
|
|
|
|
|
24-07-07, 20:47
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וחזה הוספתי עוד סט באיזו חלוקה אתה עובד ? סה"כ גב (כולל הדדליפט, והפשיטת גב) 21 חזה 13 לדעתי זה מספיק כתפיים ויד קדמית 12 כ"א יד אחורית 13, רגליים 13 תודה לכולם  |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
