|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-07, 22:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים על התפריט חיטוב הזה?
בניתי אותו לחבר שלי הוא גובה 1.80 שוקל 90 קילו
7:00 קופסת גבינה 0.5% 2 פרוסות לחם ירק 10:00 100 גרם חזה עוף 1 כפית טחינה 2 פרוסות לחם ירק 13:00 100 גרם חזה עוף 1 כפית טחינה 3 פרוסות לחם ירק 16:00 1 טונה במים 2 פרוסות לחם 19:00 תפוח 2 כפות גבינה 20:30 אימון 21:30 3 פרוסות לחם 150 גרם גבינה ביצה קשה ירק 00:00 קופסת גבינה כפית טחינה 1 פרוסת לחם סה"כ: חלבונים 185 גר' שומנים 31 גר' פחמימות 213 גר' |
|
|
|
22-07-07, 23:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
****
|
|
|
|
|
23-07-07, 04:52
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
הלחם הוא לחם קל ?
יש לדעתי יותר מידי לחם אם הוא יורד מזה סבבה אבל עדיף לגוון בפחמימות. הארוחה אחרי אימון צריכה להיות פחמימה זמינה וחלבון אתה נתתה 3 פרוסות לחם תחליף אותם בפחמימה זמינה כמו בננה תמרים וכו ותוסיף מקור חלבון טונה במים , קוטג,שייק חלבון וכו . גם במקורות לשומן איכותי מומלץ לגוון שמן זית,אגוזים,אבוקדו וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
23-07-07, 09:05
|
#4 |
|
Banned
|
תגוון במקורות שומן
תכניס אגוזי מלך ושמן זית |
|
|
|
תצוגה לינארית
