ישראלבודי - מה אתם אומרים על התפריט חיטוב הזה?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - מה אתם אומרים על התפריט חיטוב הזה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=14958)

bigwave1

22-07-07 22:23

מה אתם אומרים על התפריט חיטוב הזה?

בניתי אותו לחבר שלי הוא גובה 1.80 שוקל 90 קילו

7:00
קופסת גבינה 0.5%
2 פרוסות לחם
ירק

10:00
100 גרם חזה עוף
1 כפית טחינה
2 פרוסות לחם
ירק

13:00
100 גרם חזה עוף
1 כפית טחינה
3 פרוסות לחם
ירק

16:00
1 טונה במים
2 פרוסות לחם

19:00
תפוח
2 כפות גבינה

20:30
אימון

21:30
3 פרוסות לחם
150 גרם גבינה
ביצה קשה
ירק

00:00
קופסת גבינה
כפית טחינה
1 פרוסת לחם

סה"כ:
חלבונים 185 גר'
שומנים 31 גר'
פחמימות 213 גר'

MIK23

22-07-07 23:51

****

maya	23-07-07 04:52

הלחם הוא לחם קל ?
יש לדעתי יותר מידי לחם אם הוא יורד מזה סבבה אבל עדיף לגוון בפחמימות.
הארוחה אחרי אימון צריכה להיות פחמימה זמינה וחלבון אתה נתתה 3 פרוסות לחם תחליף אותם בפחמימה זמינה כמו בננה תמרים וכו ותוסיף מקור חלבון טונה במים , קוטג,שייק חלבון וכו .
גם במקורות לשומן איכותי מומלץ לגוון שמן זית,אגוזים,אבוקדו וכו

Moshe

23-07-07 09:05

תגוון במקורות שומן
תכניס אגוזי מלך ושמן זית

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:49.