|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-07, 22:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית Abc שהמאמן בנה לי היום....
 A- כתפיים: הנפות קדימה 15X3 הנפות לצדדים 15X3 לחיצת כתפיים במכונה 15X3 חזה: לחיצת חזה במכונה 15X3 פרפר במכונה 15X3 חזה עליון 15X3 בטן: רולר (מכונה) 5XMAX B-רגליים: תאומים 15X2 לחיצת רגליים 15X2 פשיטת ברכיים 15X2 יד קדמית: כפיפות מרפקים באמצעת משקולת אחת על הברך 15X4 כפיפות מרפקים 15X4 כפיפות מרפקים לכתף נגדית 12X4 בטן: " C-יד אחורית: משולש על הקרוס- 3XMAX משקולת מאחורי הראש 15X4 מוט למצח בשכיבה 15X4 גב: מתח 12X4 כתף אחורית 12X4 פולי תחתון 12X4 בטן: " איך התעצבנתי עליו עוד שנייה הייתי מתפרץ עליו.......15 חזרות על תרגיל!?!!? אמרתי לו "זה לא מתאים בשבילי התוכנית הזאת" הוא אומר: "זה מתאים אני מבין"! הוא אומר לי גם שעדיך לבוא 3 פעמים בשבוע, 4 זה כבר יותר מדי!!!! עכשיו אני הולך לבנות תוכנית חדשה ותתנו לי עצות לשיפור, מחר אני יעלה אותה! |
|
|
תצוגה בשכבות