|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-07-07, 15:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
טוב קצת נתונים על עצמי
1.65 65 קילו הכנתי תפריט חיטוב כזה: בוקר 08:00 1 גביע קוטג 0% 1 כפית שמן זית\אגוז מלך או שקדים 10 גרם 2 פרכיות\110 גרם תפו"א אפוי ללא קליפה\100 גרם תירס גרגרים 1 ירק כלשהוא ארוחה 2: 11:00 2 פרוסות לחם קל 120 גרם פסטרמה דלת שומן (5פרוסות) מלפפון +חסה ארוחה 3: 13:00 חטיף בריאות עוגי ארוחה 4: 100 גרם תפו"א סלט ירקות קטן 160 גרם עוף\בשר דל קלוריות לפני אימון: קורנפלקס 30 גרם +כוס חלב 1% (180 גרם) אימון כף וחצי אבקת חלבון + כפית סוכר ענבים ----- ביום בלי אימון \טונה במים שעה וחצי מסיום אימון 110 גרם תפו"א סלט ירקות קטן 160 גרם עוף\בשר דל קלוריות\קוטג 0.5 1 כפית שמן זית\אגוז מלך או שקדים 10 גרם 23:30 2 חלבוני ביצה + כף גבינה 0.5 % 1 כפית שמן\אגוז מלך או שקדים 10 גרם סה"כ קלוריות-1900 שומנים 36 גרם חלבונים-210 גרםם פחמימות -140 גרם כולסטרול 308 מ"ג ערכים לחטיף עוגי: חלבונים:1.1 פחמימות 11 שומנים 4 כולסטרול 1.5 ערכים לאבקת חלבון(לכף): קלוריות 114 חלבונים 23 פחמימות:2 שומנים 2 כולסטרול 20 ** הערות ושיפורים יתקבלו בברכה  |
|
|
|
19-07-07, 15:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
מה זה חטיף בריאות עוגי?
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
|
19-07-07, 15:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי לא קצת הגזמת עם החלבון?
זה יוצא ניראלי משו כמו 3 גרם לק"ג זה ניראלי קצת יותר מידי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
19-07-07, 15:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן... תודה לא שמתי לב.
יש המלצות מאיפה להוריד חלבון? |
|
|
|
|
19-07-07, 15:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
משה תוריד חלבון, תוסיף פחמימה ועוד איזה 2-3 גרם שומן איכותי.
|
|
|
|
|
19-07-07, 15:47
|
#6 |
|
מנהל מקצועי
|
התפריט לא רע,אבל צריך לדעת כמה דברים.
מה האחוז שומן שלך?על כמה גרעון קלורי אתה? תוריד קצת חלבונים,יותר מדי. תחפש באתר moshe כתב מדריך לחיטוב,עם הנוסחאות לחישוב הגרעון הקלורי בלי לפגוע במסת שריר..ועוד כמה חישובים טובים,תעזר בהם ותבדוק שזה בסדר הגרעון הזה אם אתה בכלל על גרעון .. בהצלחה |
|
|
|
|
19-07-07, 20:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה
 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
