|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-07, 01:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט עליה במאסה
התפריט החדש מה אתם אומרים?
-------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 2810 קלוריות סה"כ חלבון: 214.4 גרם סה"כ שומן: 32.4 גרם סה"כ פחמימות: 422.6 גרם סה"כ כולסטרול: 80 מ"ג בוקר 10:00: חלב פרה 1% 250 גרם ברנפלקס 90 גרם 13:00 : טונה במים (משומר) 130 גרם מלפפון 120 גרם 16:00: תירס (גרעינים) 400 גרם דג בקלה לא מבושל 200 גרם 0 מרק ירקות 250 גרם כוסמת מבושלת 200 גרם סלט ירקות 150 גרם קפה (משקה מוכן) 150 גרם 19:00 : גבינה לבנה 0.5% 250 גרם לחם חיטה מלאה 60 גרם עגבניות 130 גרם 20:00: ביצה (חלבון) 90 גרם לחם חיטה מלאה 40 גרם עגבניות 140 גרם לפני השינה: חלב פרה 1% 250 גרם שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם לפני אימון: תפוח עץ עם קליפה 200 גרם אחרי אימון: גבינה לבנה 0.5% 250 גרם תפוח עץ עם קליפה 200 גרם אני שוקל 85 ק"ג גובה:186 עצות תגובות יתקבלו בשימחה |
|
|
|
20-07-07, 04:07
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אין לך בכלל שומן איכותי
את הארוחה של 19 ההיתי מחליפה עם הארוחה לפני השינה ומוסיפה שומן איכותי כמו שמן זית,אגוזים,שקדים,טחינה,אבוקדו וכו עוף אתה לא אוכל? או שאתה צימחוני
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-07-07, 10:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני יום אוכל גד יום הודו ככה זה עובדה אצלי
|
|
|
|
|
20-07-07, 11:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי יותר מדי חלבון ופחות מדי שומן. תעלה את נשומן לכיוון ה-70 תרד בחלבון ל-170(אלא אם כן חישבת גם את הלא מלא).
אחרי אימון במקום לאכול תפוח, תאכל 6-7 תמרים או 2-3 בננות
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
20-07-07, 11:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תכפיל את כמות השומן בתפריט..
|
|
|
|
|
20-07-07, 12:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הקטע אני אוכל את הגד בטוגן בשמן זית אז זה בסדר (נראה לי)
|
|
|
|
|
20-07-07, 12:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שנייה אבל את הארוחה של הלפני ואחרי אימון הכנסתי בתוך השיכלול הכללי זה בסדר נסכון?
וחוץ מזה את הארוחות של הלפני ואחרי אימון אני אוכל בלי קשר לתפריט היומי נכון? או שאני צריך לאכןל את זה במקום אחת הארוחות????? |
|
|
|
|
20-07-07, 19:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חברה מה אף אחד אינו יכול לענות לי על השאלה?
|
|
|
|
|
20-07-07, 22:08
|
#9 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
20-07-07, 22:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע
|
|
|
|
|
20-07-07, 22:52
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
|
|
20-07-07, 22:58
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אז שנייה אני לא אמור להכליל אותם בס"כ התפריט הייומי?
|
|
|
|
|
20-07-07, 23:11
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קצת מידיי שומן תוסיף עוד ולדעתי ממש מעט קלוריות 2800 קלוריות למישו ששוקל 85 אני לא חושב זה מספיק
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
תצוגה לינארית
