מישהו יכול לעזור לי לשפץ את התפריט?

[din543]

אני מעתיק את האשכול שלי מפורום תמונות גולשים:



אני כרגע במסה משו כמו 3 וחצי חודשים.
ככה הייתי לפני שהתחלתי מסה:
http://i7.tinypic.com/5yrb9tc.jpg
וככה אני היום:
http://img359.imageshack.us/img359/6...2021831wq0.jpg
מה אתן ממליצים לי לעשות?
יש שינוי אבל לא גדול אני מרים יותר משקלים אבל אני רוצה לראות שינוי רוצה לראות חזה יפה ריבועים בולטים, מה שכולם רוצים.

זה התפריט שלי:
איך שאני קם: שייק חלבון/קוטג

אחרי אימון: שייק חלבון + בננה

בערב: מנה בשרית + פחמימות

ב11 וחצי: מעדן 1.5 אחוז שומן

ב3: 2 ביצים קשות /טונה+ סליט+כף שמן זית.

יש לכם המלצות הערות?
להמשיך במסה?
או להתחיל לחטב?
כמה בערך אחוזי שומן יש לי?

*אמרו שהתפריט ממש גרוע.
אשמח אם תוכלו לעזור לי לשפץ אותו, ולייעץ לי אם להמשיך במאסה או להתחיל בחיטוב.