ישראלבודי - מישהו יכול לעזור לי לשפץ את התפריט?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - מישהו יכול לעזור לי לשפץ את התפריט? (https://israelbody.com/showthread.php?t=13659)

מישהו יכול לעזור לי לשפץ את התפריט?

אני מעתיק את האשכול שלי מפורום תמונות גולשים:

אני כרגע במסה משו כמו 3 וחצי חודשים.
ככה הייתי לפני שהתחלתי מסה:
http://i7.tinypic.com/5yrb9tc.jpg
וככה אני היום:
http://img359.imageshack.us/img359/6...2021831wq0.jpg
מה אתן ממליצים לי לעשות?
יש שינוי אבל לא גדול אני מרים יותר משקלים אבל אני רוצה לראות שינוי רוצה לראות חזה יפה ריבועים בולטים, מה שכולם רוצים.

זה התפריט שלי:
איך שאני קם: שייק חלבון/קוטג

אחרי אימון: שייק חלבון + בננה

בערב: מנה בשרית + פחמימות

ב11 וחצי: מעדן 1.5 אחוז שומן

ב3: 2 ביצים קשות /טונה+ סליט+כף שמן זית.

יש לכם המלצות הערות?
להמשיך במסה?
או להתחיל לחטב?
כמה בערך אחוזי שומן יש לי?

*אמרו שהתפריט ממש גרוע.
אשמח אם תוכלו לעזור לי לשפץ אותו, ולייעץ לי אם להמשיך במאסה או להתחיל בחיטוב.

איזה חיטוב קודם תצבור מסה.
כבר אמרתי לך תיקרא את המאמר עלייה במסה,תבנה תפריט ותעלה אותו לכאן.
אף אחד לא יכין לך תפריט חדש,אין לך כמעט חלבון בכלל בתפריט.

איפה הירקות ? ומה הקשר על הבוקר שייק חלבון ?
שייק חלבון ניספג בגוף אחרי 20 דקות,תעבור לקוטג' חצי אחוז שומן.

אם אתה לומד ואתה קם ב-7 לבית ספר אז ב-10 תעשה לך 5-4 פסטרמה דלת שומן אם ירקות ו2 פרוסות לחם + טחינה.

אחרי זה ליפני אימון תעשה לך איזה ארוחה אם חלבון ופחממה,ואחרי אימון שייק חלבון+2 בננות או 4-5 תמרים.

ואחרי שעה מהאימון, איזה חזה עוף אם תפוח אדמה,ירקות,ולחם.

תשחק אם זה..

ציטוט:

פורסם במקור על ידי din543

אזהרה ראשונה מ צ"י
אגב ראה את מדריך הנובים

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

אזהרה ראשונה מ צ"י
אגב ראה את מדריך הנובים

לא הבנתי מזה מדריך הנובים ומזה צ"י?
ותודה לזה שעזר לי למעלה אבל אני לא מסוגל לאכול קוט'ג ובפרט איך שאני קם במה אני יכול להחליף את זה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי din543

גבינה לבנה, טונה במים ?
למה כולם שונאים קטוג אני לא מבין ?!

תנסה לאכול קוטג ולהשים עגבניות שרי אם מלח זה ממש טעים.

סבבה אני יאכל טונה.
אבל מה אם אני קם ישר לארוחת צהריים?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי din543

סבבה אני יאכל טונה.
אבל מה אם אני קם ישר לארוחת צהריים?

מה קורה ?
כמו שאמרתי לך כבר, הכן תפריט תזונה מסודר.
במידה וקמת בשעה 12 תתחיל מהשעה הזאת את התפריט שלך עד השינה :sbb4:

בבוקר תוסיף פחמימות במיוחד שזה עוד לפני אימון.
תחשב כמות שומנים , חלבונים ,פחמימות ותתאים את הכמויות למשקל שלך

מה הגובה ? משקל? גיל?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tima999

מה הגובה ? משקל? גיל?

170
60
16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי din543

170
60
16

בשביל ליגדול אתה צריך לאכול ביום:
120 גרם חלבון
66 גרם שומן
ואת השאר מ-פחממות.