צריך עזרה בחישוב ק' חבלבונים ופחממות

eyalamzleg · 02-07-07, 16:07

אולימפוס לא עובד:|
אז ככה
בוקר 200 גרם קורנפלקס + 2 כפות דבש + קערת חלב + קופסאת קוט'ג אם 10 שקדים + אומגה 3
+ ויטמין

3 שעות לפני צוהריים
קוט'ג + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 5 שקדים + אמגה 3

צוהריים
חזה עוף 200 גרם + 150 גרם אורז או פסטה + אומגה 3

לפני אימון תפוח
אחרי אימון סנדוויץ אם פסטרמה + חומס 200 גרם פסטרמה 2% שומן + ויטמין

45 דקות אחר כך
טונה/קוט'ג + פחממות שנישארו מהצוהריים + אומגה 3

ערב אגוזי מלך משהו כמו 10 אם 3 ביצים צהוב אחד + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה +סלט מלפפון אחד עגבניה אחת חצי בצל + אומגה 3

לפני שינה כוס חלב 3% שומן + אגוזי מלך

מישקל 74
1.85
Bmr 1800
13% שומן
תפריט עלייה במסה
יש לציין שאני לא נישאר רגע רעב אם מרגיש קצת רעב אני דופק איזה סנדוויץ אם פסטרמה וחומוס
למה תמיד שאני לוקח את האומגה 3 לפני הארוחה עולים לי גראפסים של שמן דגים כזה מגעיל בעע

F][_aMe · 02-07-07, 18:30

http://www.miok.co.il/Calorie_index....&md=4&type=no#

eyalamzleg · 02-07-07, 19:30

תודה ניב! מתי אתה חוזר להיתאמן? יש ניצגות לא רעה בפגאסוס מישראלי בודי

maya · 02-07-07, 21:47

הארוחה אחרי אימון לא ממש טובה עדיף חלבון ופחמימה זמינה בלי שומן (חומוס)
אחרי האימון תאכל טונה במים \קוטג\פסטרמה +פחמימה זמינה תמרים\בננה\לחם לבן וכו

F][_aMe · 02-07-07, 21:53

אני כל הזמן במכון, איפה אתה? שכחתי איך אתה נראה... אם תראה אותי תגיד שלום.
אני נמצא בד"כ בשעה 15:00-16:00, כשיש מקום לנשום שם.
ד"א איזו נציגות?

eyalamzleg · 02-07-07, 23:14

יש כמה אנשים מהפורום שמיתאמנים בפגאסוס[בן , מיכאל]
אני שם בד"כ בין 4-5
תודה מאיה אני יאכל לחם לבן + פסטרמה בלי חומוס אפשר מיונז אבל?
איך שאר התפריט בסדר?

02-07-07, 16:07	#1
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	צריך עזרה בחישוב ק' חבלבונים ופחממות אולימפוס לא עובד:\| אז ככה בוקר 200 גרם קורנפלקס + 2 כפות דבש + קערת חלב + קופסאת קוט'ג אם 10 שקדים + אומגה 3 + ויטמין 3 שעות לפני צוהריים קוט'ג + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה + 5 שקדים + אמגה 3 צוהריים חזה עוף 200 גרם + 150 גרם אורז או פסטה + אומגה 3 לפני אימון תפוח אחרי אימון סנדוויץ אם פסטרמה + חומס 200 גרם פסטרמה 2% שומן + ויטמין 45 דקות אחר כך טונה/קוט'ג + פחממות שנישארו מהצוהריים + אומגה 3 ערב אגוזי מלך משהו כמו 10 אם 3 ביצים צהוב אחד + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה +סלט מלפפון אחד עגבניה אחת חצי בצל + אומגה 3 לפני שינה כוס חלב 3% שומן + אגוזי מלך מישקל 74 1.85 Bmr 1800 13% שומן תפריט עלייה במסה יש לציין שאני לא נישאר רגע רעב אם מרגיש קצת רעב אני דופק איזה סנדוויץ אם פסטרמה וחומוס למה תמיד שאני לוקח את האומגה 3 לפני הארוחה עולים לי גראפסים של שמן דגים כזה מגעיל בעע

02-07-07, 18:30	#2
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	http://www.miok.co.il/Calorie_index....&md=4&type=no# __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

02-07-07, 21:47	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	הארוחה אחרי אימון לא ממש טובה עדיף חלבון ופחמימה זמינה בלי שומן (חומוס) אחרי האימון תאכל טונה במים \קוטג\פסטרמה +פחמימה זמינה תמרים\בננה\לחם לבן וכו __________________ mmm

02-07-07, 21:53	#5
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	אני כל הזמן במכון, איפה אתה? שכחתי איך אתה נראה... אם תראה אותי תגיד שלום. אני נמצא בד"כ בשעה 15:00-16:00, כשיש מקום לנשום שם. ד"א איזו נציגות? __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

02-07-07, 19:30	#3
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	תודה ניב! מתי אתה חוזר להיתאמן? יש ניצגות לא רעה בפגאסוס מישראלי בודי

02-07-07, 23:14	#6
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	יש כמה אנשים מהפורום שמיתאמנים בפגאסוס[בן , מיכאל] אני שם בד"כ בין 4-5 תודה מאיה אני יאכל לחם לבן + פסטרמה בלי חומוס אפשר מיונז אבל? איך שאר התפריט בסדר?