|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-07, 12:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חדש פה צריך עזרה בקשר לאימונים ..
שלום אני מוטי בן 17 .. מטר 72 בערך ושוקל 57 ..
עכשיו אני נרשם כנראה למכון עוד יומיים למנוי של חודשיים .. עכשיו הגוף שלי סביר אני חושב , אבל אני חייב לעלות במאסה !! אבל עם זאת אני גם רוצה שרירי חזה ובטן מפותחים ממש .. השאלה שלי היא האם אפשר בחודשיים לפתח גוף בעל מאסה גבוהה יותר (בלי כל מני חומרי חלבון מיוחדים וכאלה) וגם שיהיה לי בטן מפותחת כלומר 6 ריבעוים בולטים .. עכשיו יש לי 4 אבל גם הם בולטים רק שאני "עושה שריר חח " כל הקטע שכנראה אני לא אמשיך יותר מחודשיים אז כבר שמעתי ממישהו שעדיף לי רק לחטב ובכך אני אשאר אחד שנראה רזה אבל עם ריבועים בולטים ו כל השרירים קצת יותר גדולים .. אם תוכלו לעזור לי אני אשמח (: אני מקווה שפתחתי תהודעה במקום הנכון תודה  |
|
|
|
28-06-07, 14:11
|
#2 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
 (אל תהרגו אותי) |
|
|
|
|
|
28-06-07, 14:23
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחודשיים? לא.
|
|
|
|
|
01-07-07, 13:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה בכל מקרה .. בכל זאת אני כנראה אנסה .. ואעשה איזה תוכנית רצינית של איזה 5 פעמים בשבוע חח איך שזה עובד ..
אם למישהו יש עוד תגובה אז בבקשה שיעזור |
|
|
|
|
01-07-07, 13:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה דורש הרבה זמן והתמדה עד שרואים תוצאות טובות
בחודשיים לא תראה שינוי רציני בכל מקרה תתחיל ב3 אימונים בשבוע ממליץ לך על תוכנית Fbw ותאכל טוב כי בלי תזונה חבל על הזמן שלך |
|
|
|
|
01-07-07, 13:58
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 
__________________
 
|
|
|
|
|
|
01-07-07, 14:17
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אממ אני רוצה פשוט לעלות במאסה כי אני רוצה להראות יותר גדול כזה .. אבל גם להיות מחוטב , כאילו שרואים שהגוף מעוצב יפה.. כי בכל זאת זה רק חודשיים ונראה לי שלעלות ת'מאסה הרבה אני לא אצליח אבל לחטב אני מאמין שכן .. |
|
|
|
|
|
01-07-07, 14:18
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מת לחזק מאוד ת'בטן ות'חזה |
|
|
|
|
|
01-07-07, 14:58
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה דוגמה מהאתר: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12 פרפר במכונה 2X15 גב: פולי רחב לפנים 3X12 חתירה כנגד מכונה 2X15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12 פשיטת רגליים - 2X15 כפיפות רגליים 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12 כפיפות מרפקים במכונה 2X15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15 בטן: כפיפות בטן עם משקל 3 סטים 15-20 חזרות בכל סט |
|
|
|
|
|
01-07-07, 15:50
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שאלה אחרונה אליך - אממ עדיין יש לי סוכוי לגבוה עוד קצת יש משהו מהתרגילים שרשמת לי שכדאי לי להקפיד על משקלים נמוכים כדי לא לפגוע בגביהה ? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
