ייעוץ לגבי אבקות

[Golani]

אני בן 16 וחצי גובה 173 משקל 64
מתאמן קצת יותר מחצי שנה תוכנית ab
3 אימונים בשבוע בד"כ
התוכנית:
אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10
פרפר במכונה 3X10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 3X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8


אימון B:
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
גב תחתון 3X12
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 3X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X9


בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

-----------------------
איזה אבקה הכי תתאים לי ?
אבקה לעליה במסה או קריאטין או אבקות חלבון אין לי מושג