ייעוץ לגבי אבקות
 

אני בן 16 וחצי גובה 173 משקל 64
מתאמן קצת יותר מחצי שנה תוכנית ab
3 אימונים בשבוע בד"כ
התוכנית:
אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10
פרפר במכונה 3X10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 3X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8


אימון B:
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
גב תחתון 3X12
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 3X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X9


בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

-----------------------
איזה אבקה הכי תתאים לי ?
אבקה לעליה במסה או קריאטין או אבקות חלבון אין לי מושג

זה תלוי בתזונה שלך קודם כל.
כמה ארוחות אתה אוכל ביום ? אתה עובד לפי תפריט ?

אני אוכל טוב לא ממש לפי תפרטי אבל דומה כל הג'נק פוד וממתקים אני לא נוגע
אני אוכל הרבה חלבונים ביום

גולני לדעתי כמות הסטים בתוכנית של מוגזמת...
בקשר לאבקות אין לי מושג :closedeyes:

תוריד סטים שריר גדול (+ -) 9 סטים ולשריר קטן (-+) 6 בקשר לאבקות תלוי בתפריט שלך אם אתה מספק את הכמיות של החלבונים והפחמימות ביום תיקח אבקה רק בתור נוחיות וזמינות חלבון מי גבינה ואם חסר לך קלוריות וקשה לך לעלות במשקל תיקח גיינר