|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-07, 07:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כמה גרם פח', חל', שומ'?
אני רוצה לבנות תפריט תזונה, של 3000 קל' ביום.
נתונים: משקל-51 גובה-164 גיל-14 --------- עכשיו, פירקתי את ה-3000 קל' ל-6 ארוחות של 500 קל' כל ארוחה, ורציתי לדעת, כמה גר' פחמימות, גר' חלבונים וגר' שומנים אני צריך לאכול בארוחה... תודה לעוזרים!  |
|
|
|
24-06-07, 08:27
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אין בידיוק חלוקה יש חלוקה לפי הצורך של הגוף באותו הזמן כמו בבוקר שהגוף צריך חלבון ופחמימות אחרי הצום של הלילה , הארוחה אחרי אימון שצריך פחמימה זמינה וחלבון בלי שומן ,ולפני השינה שצריך חלבון עדיף איטי ושומן איכותי וכו זו לא חלוקה שווה לאורך כול היום
__________________
mmm |
|
|
|
|
24-06-07, 09:02
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בעיקרון אני אישית אוהב את היחס של 55-30-15 שומן-חלבון-פחמ'
|
|
|
|
|
24-06-07, 09:49
|
#4 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לפני אימון תאכל שילוב של חלבון ופחממות ושומן שמאפשר לך להתאמן כמו שצריך בעצימות גבוהה (תלוי כמה זמן לפני האימון אתה אוכל, עדיף להמנע משומן לפני)
ואחרי האימון תאכל פחממה עם Gi גבוה, ומקור חלבון דל שומן. השאר לא משנה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
24-06-07, 10:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
טעות...
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
24-06-07, 10:45
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
טונה טובה אחרי אימון? ואיזה מאכלים יש בהם חלבון איטי ואיזה מהיר?
|
|
|
|
|
24-06-07, 10:49
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
המהירות של החלבון לא חשובה לכלום. טונה במים זה סבבה אחרי אימון.
פאניק, התכוונת ל15-30-55 פחמימה-שומן-חלבון אני מניח.. |
|
|
|
|
24-06-07, 12:39
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
התכוונתי למה שכתבתי |
|
|
|
|
|
24-06-07, 12:42
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
15% שומן ו30% חלבון?
|
|
|
|
|
24-06-07, 12:45
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תפריט תזונה אבל לעשות גם במקדונלדס.
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
|
|
|
|
|
24-06-07, 12:50
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אוקיי ואיך זה קשור?
|
|
|
|
|
24-06-07, 12:55
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-06-07, 13:08
|
#13 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
הוא שוקל 50 קילו. 30% מ3000 קלוריות שהוא מתכנן יתנו לו 225 גרם חלבון, 4.5 גרם פר קילוגרם גוף. מיותר.
פותח הפוסט, למה אתה רוצה לעשות תפריט של 3000 קלוריות אם אתה שוקל 50 קילו? |
|
|
|
|
24-06-07, 13:25
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
חלבון מוסיף המון
|
|
|
|
|
24-06-07, 13:25
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
פאניק אוכל 4-5 גרם פר קילו :| ההסבר לא משכנע תאמת אני גם לא חושב שזה אידיאלי |
|
|
|
|
|
24-06-07, 13:26
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וואלה אותי ההסבר האמת שיכנע. אבל אין לי כוח לכתוב אותו כאן כי אין לי זין לחפירות. ועפת רצח פי 4-5.. פי 3 בערך. |
|
|
|
|
|
24-06-07, 13:30
|
#17 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
שיהיה בכיף
|
|
|
|
|
24-06-07, 13:32
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לפותח הפוסט,הינך שוקל 50 קילו ולכן אין שום טעם שתתחיל עם 3 אלף קלוריות כבר מההתחלה.
2400 נשמע לי הרבה יותר סביר ומוצלח מאשר 3000 שיכילו המון קלוריות עודפות שילכו לשומן וזה חבל.תתחיל עם 2400 וכל שבועיים-חודש תעלה בעוד 100 קלוריות. לגבי הרכב התפריט תאכל כ 100 גרם חלבון-400 קלוריות 60 גרם שומן-540 ואת כל השאר מפחמימות מה שמשאיר לנו כ 365 פחמימות. בהצלחה בחור! נ.ב במחשב שניה אני אפילו חושב ש 2300-2200 קלוריות יהיו דבר מצויין ובמידה ואתה לא עולה לפחות כחצי קילו בשבוע תעלה עוד 100 קלוריות עד שתעלה כמו שצריך.
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
24-06-07, 13:49
|
#19 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
די לבלבל בשכל.
בניית הרכב בסיסי תהיה לקבוע קודם כל חלבון לפי 2ג'\קילו, אחר כך לדאוג לשומן על מינימום של גרם\קילו, והשאר מפחמימות. אחוזים זו שיטה גרועה. מהנקודה הזו אפשר לעבור להתאמות יותר אינדוידואליות, העדפות אישיות, וכו'. ככה שאנשים גם קובעים טווחים יותר גבוהים של חלבון לפי שיקולים שונים, בדר"כ 1-1.5ג'\ליברה, או מעלים שומן משמעותית ומשאירים מקום יותר קטן לפחמימות כדי לענות להבדלים בפרמטרים הקשורים לאינסולין (פלט\רגישות בתאים). ככה שאפשר לראות כל מיני יחסים שונים. כמה דברים אמנם שיהיו נקודות שאותן לא נעבור, הם המינימום של השומן, של החלבון (שאותם צייינתי), וגם של הפחמימות (50ג' בערך בדיאטה, ו100-150 גרם במסה). ושוב, גם כאן האחוזים עושים עבודה לא מדוייקת. גל |
|
|
|
|
24-06-07, 14:35
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
נראה לי יותר לכיוון ה250-300 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
