ישראלבודי - כמה גרם פח', חל', שומ'?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - כמה גרם פח', חל', שומ'? (https://israelbody.com/showthread.php?t=12815)

B.I.G

24-06-07 07:55

כמה גרם פח', חל', שומ'?

אני רוצה לבנות תפריט תזונה, של 3000 קל' ביום.
נתונים:
משקל-51
גובה-164
גיל-14
---------
עכשיו, פירקתי את ה-3000 קל' ל-6 ארוחות של 500 קל' כל ארוחה, ורציתי לדעת, כמה גר' פחמימות, גר' חלבונים וגר' שומנים אני צריך לאכול בארוחה...

תודה לעוזרים!:flowers:

maya	24-06-07 08:27

אין בידיוק חלוקה יש חלוקה לפי הצורך של הגוף באותו הזמן כמו בבוקר שהגוף צריך חלבון ופחמימות אחרי הצום של הלילה , הארוחה אחרי אימון שצריך פחמימה זמינה וחלבון בלי שומן ,ולפני השינה שצריך חלבון עדיף איטי ושומן איכותי וכו זו לא חלוקה שווה לאורך כול היום

P-a-n-1-c

24-06-07 09:02

בעיקרון אני אישית אוהב את היחס של 55-30-15 שומן-חלבון-פחמ'

Bullet

24-06-07 09:49

לפני אימון תאכל שילוב של חלבון ופחממות ושומן שמאפשר לך להתאמן כמו שצריך בעצימות גבוהה (תלוי כמה זמן לפני האימון אתה אוכל, עדיף להמנע משומן לפני)
ואחרי האימון תאכל פחממה עם Gi גבוה, ומקור חלבון דל שומן. השאר לא משנה

Powerlifter

24-06-07 10:43

טעות...

B.I.G

24-06-07 10:45

טונה טובה אחרי אימון? ואיזה מאכלים יש בהם חלבון איטי ואיזה מהיר?

m0she

24-06-07 10:49

המהירות של החלבון לא חשובה לכלום. טונה במים זה סבבה אחרי אימון.
פאניק, התכוונת ל15-30-55 פחמימה-שומן-חלבון אני מניח..

P-a-n-1-c

24-06-07 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

לא
התכוונתי למה שכתבתי

m0she

24-06-07 12:42

15% שומן ו30% חלבון?

damn	24-06-07 12:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

15% שומן ו30% חלבון?

קודם כל השאלה היא איזה סוג של תפריט הוא רוצה.

תפריט תזונה אבל לעשות גם במקדונלדס.

m0she

24-06-07 12:50

אוקיי ואיך זה קשור?

P-a-n-1-c

24-06-07 12:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

15% שומן ו30% חלבון?

כן אבאלה

m0she

24-06-07 13:08

הוא שוקל 50 קילו. 30% מ3000 קלוריות שהוא מתכנן יתנו לו 225 גרם חלבון, 4.5 גרם פר קילוגרם גוף. מיותר.
פותח הפוסט, למה אתה רוצה לעשות תפריט של 3000 קלוריות אם אתה שוקל 50 קילו?

P-a-n-1-c

24-06-07 13:25

חלבון מוסיף המון

Moshe

24-06-07 13:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

זה מה שגיל הביא לפאניק...
פאניק אוכל 4-5 גרם פר קילו :|
ההסבר לא משכנע תאמת אני גם לא חושב שזה אידיאלי

P-a-n-1-c

24-06-07 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

זה מה שגיל הביא לפאניק...
פאניק אוכל 4-5 גרם פר קילו :|
ההסבר לא משכנע תאמת אני גם לא חושב שזה אידיאלי

מה זה פאניק מה אין לי שם???
וואלה אותי ההסבר האמת שיכנע. אבל אין לי כוח לכתוב אותו כאן כי אין לי זין לחפירות.
ועפת רצח פי 4-5.. פי 3 בערך.

m0she

24-06-07 13:30

שיהיה בכיף

maradona

24-06-07 13:32

לפותח הפוסט,הינך שוקל 50 קילו ולכן אין שום טעם שתתחיל עם 3 אלף קלוריות כבר מההתחלה.
2400 נשמע לי הרבה יותר סביר ומוצלח מאשר 3000 שיכילו המון קלוריות עודפות שילכו לשומן וזה חבל.תתחיל עם 2400 וכל שבועיים-חודש תעלה בעוד 100 קלוריות.

לגבי הרכב התפריט
תאכל כ 100 גרם חלבון-400 קלוריות
60 גרם שומן-540
ואת כל השאר מפחמימות מה שמשאיר לנו כ 365 פחמימות.

בהצלחה בחור!
נ.ב
במחשב שניה אני אפילו חושב ש 2300-2200 קלוריות יהיו דבר מצויין ובמידה ואתה לא עולה לפחות כחצי קילו בשבוע תעלה עוד 100 קלוריות עד שתעלה כמו שצריך.

gal.T

24-06-07 13:49

די לבלבל בשכל.

בניית הרכב בסיסי תהיה לקבוע קודם כל חלבון לפי 2ג'\קילו, אחר כך לדאוג לשומן על מינימום של גרם\קילו, והשאר מפחמימות. אחוזים זו שיטה גרועה.

מהנקודה הזו אפשר לעבור להתאמות יותר אינדוידואליות, העדפות אישיות, וכו'. ככה שאנשים גם קובעים טווחים יותר גבוהים של חלבון לפי שיקולים שונים, בדר"כ 1-1.5ג'\ליברה, או מעלים שומן משמעותית ומשאירים מקום יותר קטן לפחמימות כדי לענות להבדלים בפרמטרים הקשורים לאינסולין (פלט\רגישות בתאים). ככה שאפשר לראות כל מיני יחסים שונים.

כמה דברים אמנם שיהיו נקודות שאותן לא נעבור, הם המינימום של השומן, של החלבון (שאותם צייינתי), וגם של הפחמימות (50ג' בערך בדיאטה, ו100-150 גרם במסה). ושוב, גם כאן האחוזים עושים עבודה לא מדוייקת.

גל

Moshe

24-06-07 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אתה אוכל 190 גרם חלבון ביום?
נראה לי יותר לכיוון ה250-300

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:07.