אימון יתר..

idof111 · 22-06-07, 15:34

המאמן הביא לחבר שלי תוכנית אימונים עם איזה 200 סטים ופרמידה...והוא גם אומר לי שהוא עייף מת אחרי זה אבל לא סתם אלא על גבול ההרגשה הרעה, והוא לא עשה היום אימון כי הוא עוד עייף..ד.א. זו תוכנית ab, והוא אומר לי שהוא לא באימון יתר כי יענו יש לזה סימפטומים כמו חוסר רצון ללכת לאימון חוסר תאבון...נשמע לי לא הגיוני..תנו את דעתכם..

toxicity · 22-06-07, 16:09

תעלה לפה את התוכנית, וכמה זמן חבר שלך מתאמן

naorz · 22-06-07, 17:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

תעלה לפה את התוכנית, וכמה זמן חבר שלך מתאמן

...

idof111 · 22-06-07, 20:37

אימון A ( חזה יד קדמית ורגליים)

חזה:

לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע 4 סטים - 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 4 סטים - 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
פרפר 3/4 סטים של 12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html

יד קדמית:
זוג משקולות על ספה עם שיפוע חיובי 4 סטים 12 10 8 8 ( 2 ידיים באותו זמן )
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

תרגיל במכונה הנה : 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

רגליים :
תרגיל 1 4 סטים - 12 10 8 8
אתה יושב רגליים 90 מעלות ואז מישר אותם

תרגיל 2 4 סטים 12 10 8 8
אתה שוכב על הבטן ומעלה את הרגליים לתחת

תרגיל 3 3 סטים של 12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html

אימון B (גב כתפיים ויד אחורית)

הוא לא בטוח מה הסדר אבל אלה התרגילים:

מתח 4 סטים
סט ראשון 70% כל השאר 100%

T עם אחיזה רחבה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

בסמיט משין 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html

חתירה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

במכונה 4 סטים 12 10 8 8
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

מקבילים 4 סטים סט ראשון 70% כל השאר 100%

יד אחורית
עם מוט למצח בשכיבה
4 סטים 12 10 8 8

בעמידה ידיים לצדדים ולעלות 3/4 סטים של 12

בכל אימון אני עושה 6 סטים של בטן
2 סטים רגיל - 35
2 סטים אלכסונים - 30
סט 1 לישר רגליים ואז לחזה - 20
סט 1 ידיים מתחת לתחת ואז אני מעלה את הרגליים למעלה - 20

toxicity · 22-06-07, 23:12

31 סטים ב A ו38 סטים ב B זה המון.. שיקצץ הרבה סטים הוא סתם יתקדם צעד קדימה ושתי צעדים אחרוה עם תוכנית כזאת..

22-06-07, 15:34	#1
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	אימון יתר.. המאמן הביא לחבר שלי תוכנית אימונים עם איזה 200 סטים ופרמידה...והוא גם אומר לי שהוא עייף מת אחרי זה אבל לא סתם אלא על גבול ההרגשה הרעה, והוא לא עשה היום אימון כי הוא עוד עייף..ד.א. זו תוכנית ab, והוא אומר לי שהוא לא באימון יתר כי יענו יש לזה סימפטומים כמו חוסר רצון ללכת לאימון חוסר תאבון...נשמע לי לא הגיוני..תנו את דעתכם..

22-06-07, 16:09	#2
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תעלה לפה את התוכנית, וכמה זמן חבר שלך מתאמן

22-06-07, 20:37	#4
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	אימון A ( חזה יד קדמית ורגליים) חזה: לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע 4 סטים - 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 4 סטים - 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פרפר 3/4 סטים של 12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html יד קדמית: זוג משקולות על ספה עם שיפוע חיובי 4 סטים 12 10 8 8 ( 2 ידיים באותו זמן ) http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html תרגיל במכונה הנה : 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html רגליים : תרגיל 1 4 סטים - 12 10 8 8 אתה יושב רגליים 90 מעלות ואז מישר אותם תרגיל 2 4 סטים 12 10 8 8 אתה שוכב על הבטן ומעלה את הרגליים לתחת תרגיל 3 3 סטים של 12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfPress.html אימון B (גב כתפיים ויד אחורית) הוא לא בטוח מה הסדר אבל אלה התרגילים: מתח 4 סטים סט ראשון 70% כל השאר 100% T עם אחיזה רחבה 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html בסמיט משין 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html חתירה 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html במכונה 4 סטים 12 10 8 8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html מקבילים 4 סטים סט ראשון 70% כל השאר 100% יד אחורית עם מוט למצח בשכיבה 4 סטים 12 10 8 8 בעמידה ידיים לצדדים ולעלות 3/4 סטים של 12 בכל אימון אני עושה 6 סטים של בטן 2 סטים רגיל - 35 2 סטים אלכסונים - 30 סט 1 לישר רגליים ואז לחזה - 20 סט 1 ידיים מתחת לתחת ואז אני מעלה את הרגליים למעלה - 20

22-06-07, 23:12	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	31 סטים ב A ו38 סטים ב B זה המון.. שיקצץ הרבה סטים הוא סתם יתקדם צעד קדימה ושתי צעדים אחרוה עם תוכנית כזאת..