|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-06-07, 19:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בקשר לתוכנית אימונים ביתית
שלום אנשים. .אני חדש פה.. בן 18.5, 175cm, 65kg. מתאמן חודש בבית.
הציוד שיש לי הוא: מולטיטרינר, מיטה לכפיפות בטן, שני מוטות משקולות, מתח. קראתי את המאמרים באתר, אני רוצה להתאמן בתוכנית AB. 3-4 פעמים בשבוע והמטרה היא עליה במסה ובעתיד חיטוב. אני רוצה לבצע את האימונים בעזרת הציוד הביתי בצורה המיטבית ביותר, אודה לכם מאוד אם תעזרו לי להרכיב תוכנית בהתאם. |
|
|
|
15-06-07, 21:17
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני במצב רוח טוב אז בבקשה:
A-חזה גב וכתפיים. חזה: לחיצת חזה במולטי טריינר 3*12 פרפר במולטי 3*10 סופר סט שכיבות שמיכה 8 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה(שיהיה 90 מעלות במשענת) 3*12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html הנפה לצדדים 3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html יד אחורית: פשיטת מרפק מאחורי הראש יד יד 3*12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html פשיטת מרפק בשכיבה 3*10 http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...sExtension.gif B: גב: מתח 3*12 אם אתה יכול, ואם לא אז של של מקסימום חזרות. פולי עליון במולטי טריינר באחיזה רחבה 3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html הכי דומה שמצאתי. אותו תרגיל באחיזה הפוכה וצמודה 3*8 יד קדמית: כפיפות מרפקים יד יד בעמידה 3*12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html כפיפת מרפק במאגניבות:] 3*10 http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif רגליים: לאנג'ים במשקולות חופשיים 3*12 http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif סקוואט עם משקולות חופשיים 3*10 http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif התוכנית לא מצויינת, עקב הציוד שיש לך. זה הכי טוב שהצליתח להפיק.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
15-06-07, 22:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
[quote=איתן הסוס]
רגליים: לאנג'ים במשקולות חופשיים 3*12 http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif [quote] תרגיל חזק ביותר מומלץ.....
__________________
|
|
|
|
|
15-06-07, 21:22
|
#4 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
פשש איתןן....אתה נראה לי בן היחידים (לא היחיד אבל בין היחידים...) שאשכרה ישב ובנה לבן אדם תוכנית....קבל ח"ח...(+מוניטין Xd)
|
|
|
|
|
15-06-07, 21:23
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 21:24
|
#6 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
חחח רק עכשיו שמתי לב לחתימה שהוסרה לך כי אתה מושלם...חח יאווו איך נקרעתי!!!!!
|
|
|
|
|
15-06-07, 22:43
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
איתן תודה רבה רבה.!! .עזרת לי מאוד!!!
|
|
|
|
|
15-06-07, 22:45
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 23:06
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
חחח למה חוסר חיים?..
ודבר שני.. יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית. למה רשמת רק שני תרגילי גב וחזה.. לעומת שלושה תרגילים שמופיעים בתוכנית שבאתר. בשביל חזה.. לא עדיף להרים משקולות על המיטה שיש לי.. (בשיפוע, או שאפשר להניח אותה על משהו בשביל שתיהיה ישרה)?.. |
|
|
|
|
15-06-07, 23:17
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html ככה? אם כן אז תבטל את הסופר סט שכיבות שמיכה ותשים את זה 3*8. ובגב יש לך 3 תרגילים... מתח 3*12\MAX פולי עליון איזה רחבה ידיים כלפי חוץ 3*10 פולי עליון אחיזה צרה ידיים כלפי פנים 3*8
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 23:18
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ד"א יש לך משקולות מתברגות?
אם כן אז עד כמה הן מגיעות?(משקל)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
16-06-07, 03:14
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
כן.. אני יכול לבצע את התרגיל הזה ככה.. [url]http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
וגם ככה.. http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html איך עדיף לבצע את התרגיל.. והאם כל צורה שכזאת עובדת על חלק שונה בחזה? ולגבי המשקולות.. יש לי מתברגות שכרגע כל אחת 12 קילו (כולל המוט) |
|
|
|
|
16-06-07, 07:52
|
#13 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
12 קילו זה מעט אולי בתור התחלה זה בסדר אבל מהר מאוד תעלה במשקלים, תקנה לפחות עד 25-20 קילו בינתיים שיהיה לכול יד
__________________
mmm |
|
|
|
|
16-06-07, 13:15
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
חברים.. לא עניתם לי השאלה בקשר לתרגיל חזה
|
|
|
|
|
16-06-07, 13:23
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
