מטרה לעוד 17 יום

ycccp · 13-06-07, 10:57

חברה מישהוא יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים גם בבית וגם בחדר כושר(יומית)
אני צריך להגיע למצב של 100 שכיבות סמיכה(היום אני עושה 70)
ו2000 מטר ב 7 דקות (אני רץ 8וקצת)
ועם אפשר גם טפריט

תודה חברה

Troya · 13-06-07, 12:57

ycccp · 13-06-07, 13:04

לא הבנתי

007 · 13-06-07, 13:27

לגבי השכיבות סמיכה תעשה יום כן יום לא איזה 4-5 סטים של כמה שאתה יכול כאילו המקסימום.
אני משער שאתה לא תצליח לעשות את זה כי זה יהיה לך קשה מאוד אז אפשר 4-5 סטים של 50,55,60,70 ולאט לאט אתה תעלה בכמה שאתה יכול.

לגבי הריצות תעשה איזה פעמיים בשבוע ריצת 2000 ותרוץ אותה הכי מהר שאתה יכול וככה לאט לאט תשפר.

תזונה אמורה ליהויות בכלליות שתאכל הרבה פחמימות לפי הריצה בערך בשעה וחצי לפני.
הרבה חלבונים ביום .

toxicity · 13-06-07, 15:47

נזכרת מאוחר מידיי..

Kachok · 13-06-07, 15:48

בקטע של הריצה אולי E יעזור אבל בשכיבות שמיכה אין לי רעיון

13-06-07, 10:57	#1
ycccp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ycccp הודעות: 318	מטרה לעוד 17 יום חברה מישהוא יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים גם בבית וגם בחדר כושר(יומית) אני צריך להגיע למצב של 100 שכיבות סמיכה(היום אני עושה 70) ו2000 מטר ב 7 דקות (אני רץ 8וקצת) ועם אפשר גם טפריט תודה חברה

13-06-07, 12:57	#2
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	Gtg

13-06-07, 15:48	#6
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	בקטע של הריצה אולי E יעזור אבל בשכיבות שמיכה אין לי רעיון __________________ עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

13-06-07, 13:04	#3
ycccp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ycccp הודעות: 318	לא הבנתי

13-06-07, 13:27	#4
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	לגבי השכיבות סמיכה תעשה יום כן יום לא איזה 4-5 סטים של כמה שאתה יכול כאילו המקסימום. אני משער שאתה לא תצליח לעשות את זה כי זה יהיה לך קשה מאוד אז אפשר 4-5 סטים של 50,55,60,70 ולאט לאט אתה תעלה בכמה שאתה יכול. לגבי הריצות תעשה איזה פעמיים בשבוע ריצת 2000 ותרוץ אותה הכי מהר שאתה יכול וככה לאט לאט תשפר. תזונה אמורה ליהויות בכלליות שתאכל הרבה פחמימות לפי הריצה בערך בשעה וחצי לפני. הרבה חלבונים ביום .

13-06-07, 15:47	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	נזכרת מאוחר מידיי..