מטרה לעוד 17 יום
 

חברה מישהוא יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים גם בבית וגם בחדר כושר(יומית)
אני צריך להגיע למצב של 100 שכיבות סמיכה(היום אני עושה 70)
ו2000 מטר ב 7 דקות (אני רץ 8וקצת)
ועם אפשר גם טפריט

תודה חברה

Gtg

לא הבנתי

לגבי השכיבות סמיכה תעשה יום כן יום לא איזה 4-5 סטים של כמה שאתה יכול כאילו המקסימום.
אני משער שאתה לא תצליח לעשות את זה כי זה יהיה לך קשה מאוד אז אפשר 4-5 סטים של 50,55,60,70 ולאט לאט אתה תעלה בכמה שאתה יכול.

לגבי הריצות תעשה איזה פעמיים בשבוע ריצת 2000 ותרוץ אותה הכי מהר שאתה יכול וככה לאט לאט תשפר.

תזונה אמורה ליהויות בכלליות שתאכל הרבה פחמימות לפי הריצה בערך בשעה וחצי לפני.
הרבה חלבונים ביום .

נזכרת מאוחר מידיי..

בקטע של הריצה אולי E יעזור אבל בשכיבות שמיכה אין לי רעיון