|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-07, 15:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תגידו איך התפריט הזה למאסה ?
אז ככה קראתי קצת מאמרים וחיברתי תפריט למה כרגע אני לא יכול ללכת לגיל
אז ככה על הבוקר אני אוכל יוגורט ביו +5 כפות ש"ש + חופן אגוזים + ירק אחרי זה בבצפר אני אוכל 4 פרוסות של לחם קל + כף טחינה +4פרוסות פסטרמה ואיזה פרי אחרי שאני חוזר הבייתה אני אוכל פסטה/אורז/תפוחי אדמה +מנה בשרית(בדרך כלל חזה עוף) אחרי זה יש אימון איך שאני חוזר מהאימון אני שותה סקופ חלבון+4כפיות סוכר ענבים שעה אחרי האימון אני מכין לי חביתה מ-3 ביצים אחרי זה אני אוכל ארוחה לפני שינה שבא אני אוכל ביצה קשה+חופן אגוזים+חצי קופסאת טונה+ירק יוצא לי בערך 2500 קלוריות ביום אבל זה לא מדויוק כי ברוחה השלישית של היום הכמויות לא מדוייקות 120 גרם חלבון 300 גרם פחמימות 60 גרם שומן במשך היום אני אוכל איזה 4-5 פירות שלא חישבתי אותם בתפריט אני לא עובר את ה 4-3 שעות בין ארוחה לארוחה |
|
|
תצוגה בשכבות