אממממ ExRx, התבאסתי קצת...

ThaiB0X · 26-05-07, 16:17

נכנסתי לשם והייתי בשוק מכמות השרירים בגוף שלא ידעתי על קיומם, בעיקר כל השרירים הקטניייים שמרכיבים לנו את הרגליים, וכמה שרירים שהם סביב עמוד השדרה והצלעות. עכשיו, ראיתי שם איזה תרגילים צריך בשביל השרירים האלו, אבל ממש אין לי זמן נוסף בשביל עוד תרגילים (שעה ושלושתרבה אימון בדרך כלל)... האם באימון אני מאמץ ולו בקצת את השרירים האלו ?

ran_z · 26-05-07, 16:21

אני לא יודע על איזה שרירים אתה מדבר, כי לא היית ספציפי, אבל כן, יש בגוף המון המון שרירים, אתה לא יכול לבודד אותם, הם סנרגיסטים בהמון תרגילים עם נרצה או לא.

Mazoz3 · 26-05-07, 16:21

על איזה שרירים מדובר ?
אני מעריך שאת כולם אתה מפעיל בעקיפין או אפילו ישירות באימונים שלך.

ThaiB0X · 26-05-07, 16:26

לאיזה שרירים התכוונתי:

Adductors
Hip External Rotators
Gracilis
Iliopsoas
Splenius
Soleus
Tensor Fasciae Latae
Erector Spinae

ועוד ועוד ועוד...

ran_z · 26-05-07, 16:39

Adductors - מקרבים ומרחיקים אתה יכול לעבוד ישירות, ע"י קירוב/הרחקה בירך
Iliopsoas - מותן-כסל גם ניתן לעבוד ישירות, יש פוסט שנפתח אתמול ושאלו איך עובדים עליו אני עניתי גש לראות.
Soleus - שריר הסוליה, עובד עמידה על בהונות במצב ישיבה (פלאנטר פלקשין/ כפיפת כפית).
Erector Spinae - זוקפי הגב, עובדים בפשיטה של הגב.
Hip External Rotators - עובדים בסיבוב חיצוני בירך (עוזרים ליציבה של הירך)
Gracilis - (עדין בעברית) - אחד מחמשת השרירים של המקרבים, אז כאמור עובד בקירוב ירך, כפיפה בירך, וסיבוב פנימי של השוק)
Tensor Fasciae Latae - (מותח מחתלת הירך) - פועל בפשיטת ברך עם רוטציה לטרלית (נעילת ברך), הרחקת ירך, רוטציה מדיאלית בירך, כפיפת ירך (45 מעלות) סיבוב אגן לפנים. עוזר לייצוב מפרק הברך.

- Idan - · 26-05-07, 17:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

Adductors - מקרבים ומרחיקים אתה יכול לעבוד ישירות, ע"י קירוב/הרחקה בירך

אהם, ח"ח על מידע

רק תיקון קטן. adductors (אדוקציה) זה שם כולל לשרירים המקרבים, ב-exrx הם מתכוונים ספציפית למקרבי הירך. מרחיקי הירך הם הגלוטס מינימוס. שם כולל לשרירים מרחיקים זה abductors (אבדוקציה).

ThaiB0X · 26-05-07, 20:16

סקוואטים עובדים על כל השרירים הקטנים והמציקים ברגליים ? (חוץ מהאמסטרינג)

- Idan - · 26-05-07, 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

סקוואטים עובדים על כל השרירים הקטנים והמציקים ברגליים ? (חוץ מהאמסטרינג)

על כל החלק של הירך כן (כולל האמסטרינג, תחת, ירך קדמית, מקרבי ירך...), על החלק של השוק פחות, פשוט אין שם תנועה רצינית בזמן הסקוואט.

ThaiB0X · 26-05-07, 20:56

3 סטים של סקוואט מספיק לכל השרירים באיזור הירך ? (אני עושה גם עוד 3 להאמסטרינג ועוד 3 לתלת ראשי בכפיפת ופשיטת ברכיים)

gman · 26-05-07, 21:08

אין טעם לתת תרגילים לכל מיני שרירים קטנים.
חוץ מזה, איזה שרירים אתה רוצה לפתח?

Cowboy187 · 26-05-07, 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

3 סטים של סקוואט מספיק לכל השרירים באיזור הירך ? (אני עושה גם עוד 3 להאמסטרינג ועוד 3 לתלת ראשי בכפיפת ופשיטת ברכיים)

**ארבע ראשי, לא תלת ראשי.

ולגבי השאלה- תלוי במטרה שלך. תגדיר מהי והתשובה תהיה יותר מדויקת.

ThaiB0X · 26-05-07, 21:36

המטרה שלי היא לחזק את כל שרירי הגוף למטרות בריאות + יופי.
כל הפעילות האינטנסיבית באגרוף תאילנדי מספיקה לכל אותם שרירים קטנים ?

Leo · 26-05-07, 22:05

ואללה אתה עכשיו הולך לעשות בידוד לכל אחד מאלה הא?

תעבוד עם Abcdefg

eumail20000 · 26-05-07, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

נכנסתי לשם והייתי בשוק מכמות השרירים בגוף שלא ידעתי על קיומם, בעיקר כל השרירים הקטניייים שמרכיבים לנו את הרגליים, וכמה שרירים שהם סביב עמוד השדרה והצלעות. עכשיו, ראיתי שם איזה תרגילים צריך בשביל השרירים האלו, אבל ממש אין לי זמן נוסף בשביל עוד תרגילים (שעה ושלושתרבה אימון בדרך כלל)... האם באימון אני מאמץ ולו בקצת את השרירים האלו ?

למיטב ידיעתי כן.

Cowboy187 · 27-05-07, 08:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

המטרה שלי היא לחזק את כל שרירי הגוף למטרות בריאות + יופי.
כל הפעילות האינטנסיבית באגרוף תאילנדי מספיקה לכל אותם שרירים קטנים ?

תרגילים בסיסיים, כמו מתח, חתירה, מקבילים, לחיצת חזה, סקוואט ודדליפט מספיקים לכל הגוף למטרה שלך. רוב אם לא כל השרירים ש"גילית" שם, עובדים ביחד עם שרירים אחרים בתרגילים מסוימים.
לדוגמא: מקבילים+לחיצת חזה= מספקים עבודה לכל החזה , כתף קדמית , טרייספס.
מתח+חתירה= עבודה מספקת לכל הגב (רחב גבי, טרפזים, מעויינים ובנוסף שרירים הקטנים שראית באתר), בייספס וגם כתף אחורית.
סקוואט מכסה כמעט את כל השרירים ברגליים= קוואדס, האמס, גלוטאוס מקסימוס, ואם תפתח פיסוק קצת יותר גדול הוא יכסה גם את המקרבים ואפילו עוד יותר את הגלוטאוס.

שתדע, אני מתאמן ככה. ומידי פעם מוסיף, פעם או פעמיים בשבוע תרגיל ל- תאומים/מקרבים/כתף לאטרלית וזהו, אנחנו לא צריכים יותר מזה.

בהצלחה !

26-05-07, 16:17	#1
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	אממממ ExRx, התבאסתי קצת... נכנסתי לשם והייתי בשוק מכמות השרירים בגוף שלא ידעתי על קיומם, בעיקר כל השרירים הקטניייים שמרכיבים לנו את הרגליים, וכמה שרירים שהם סביב עמוד השדרה והצלעות. עכשיו, ראיתי שם איזה תרגילים צריך בשביל השרירים האלו, אבל ממש אין לי זמן נוסף בשביל עוד תרגילים (שעה ושלושתרבה אימון בדרך כלל)... האם באימון אני מאמץ ולו בקצת את השרירים האלו ?

26-05-07, 16:21	#2
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אני לא יודע על איזה שרירים אתה מדבר, כי לא היית ספציפי, אבל כן, יש בגוף המון המון שרירים, אתה לא יכול לבודד אותם, הם סנרגיסטים בהמון תרגילים עם נרצה או לא. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

26-05-07, 16:39	#5
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	Adductors - מקרבים ומרחיקים אתה יכול לעבוד ישירות, ע"י קירוב/הרחקה בירך Iliopsoas - מותן-כסל גם ניתן לעבוד ישירות, יש פוסט שנפתח אתמול ושאלו איך עובדים עליו אני עניתי גש לראות. Soleus - שריר הסוליה, עובד עמידה על בהונות במצב ישיבה (פלאנטר פלקשין/ כפיפת כפית). Erector Spinae - זוקפי הגב, עובדים בפשיטה של הגב. Hip External Rotators - עובדים בסיבוב חיצוני בירך (עוזרים ליציבה של הירך) Gracilis - (עדין בעברית) - אחד מחמשת השרירים של המקרבים, אז כאמור עובד בקירוב ירך, כפיפה בירך, וסיבוב פנימי של השוק) Tensor Fasciae Latae - (מותח מחתלת הירך) - פועל בפשיטת ברך עם רוטציה לטרלית (נעילת ברך), הרחקת ירך, רוטציה מדיאלית בירך, כפיפת ירך (45 מעלות) סיבוב אגן לפנים. עוזר לייצוב מפרק הברך. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

26-05-07, 22:05	#13
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	ואללה אתה עכשיו הולך לעשות בידוד לכל אחד מאלה הא? תעבוד עם Abcdefg __________________

26-05-07, 16:21	#3
Mazoz3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Mazoz3 הודעות: 3,631 כללי:: תלמיד תיכון	על איזה שרירים מדובר ? אני מעריך שאת כולם אתה מפעיל בעקיפין או אפילו ישירות באימונים שלך.

26-05-07, 16:26	#4
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	לאיזה שרירים התכוונתי: Adductors Hip External Rotators Gracilis Iliopsoas Splenius Soleus Tensor Fasciae Latae Erector Spinae ועוד ועוד ועוד...

26-05-07, 20:16	#7
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	סקוואטים עובדים על כל השרירים הקטנים והמציקים ברגליים ? (חוץ מהאמסטרינג)

26-05-07, 20:56	#9
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	3 סטים של סקוואט מספיק לכל השרירים באיזור הירך ? (אני עושה גם עוד 3 להאמסטרינג ועוד 3 לתלת ראשי בכפיפת ופשיטת ברכיים)

26-05-07, 21:08	#10
gman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של gman הודעות: 2,137	אין טעם לתת תרגילים לכל מיני שרירים קטנים. חוץ מזה, איזה שרירים אתה רוצה לפתח?

26-05-07, 21:36	#12
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	המטרה שלי היא לחזק את כל שרירי הגוף למטרות בריאות + יופי. כל הפעילות האינטנסיבית באגרוף תאילנדי מספיקה לכל אותם שרירים קטנים ?