03-10-07, 20:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
5x5
גיל: 17
גובה: 174 משקל: 76 מטרה: מסה תכנית אימונים - 5x5 הלינארית של ביל סטאר אימון ראשון סקוואט 5x5 פירמידה בנצ פרס 5x5 פירמידה רואז 5x5 פירמידה כפיפות ברכיים 2x8 אימון שני סקוואט קל 4x5 פירמידה מיליטרי 4x5 פירמידה דדליפט 4x5 פירמידה כפיפות מרפקים 1x8 פושדאון 1x8 כפיפות בטן 3x12 אימון שלישי סקוואט 4x5 1x3 1x8 בנצ פרס 4x5 1x3 1x8 רואז 4x5 1x3 1x8 משקלים Rm5 סקוואט 90 קילו Rm5 בנצ פרס 70 קילו Rm5 דדליפט 60 קילו Rm5 רואז 50 קילו Rm5 מיליטרי 35 קילו תפריט 7:00- צלחת קורנפקס עם חלב 3% 8:25- 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% 11:15- 2 פרוסות לחם + ביצה 13:30- 3 פרוסות לחם + קופסת קוטג 5% 14:30- אימון משקולות 15:30- שייק מ400 מ"מ יוגורט 0% + 5 תמרים + 2 בננות + אגוזים 17:00- 250 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז/פסטה + אגוזים 19:30- אימון כדורסל 21:30- סלט ממלפפון עגבנייה חסה ובצל + 3 כפות שמן + טונה במים + 3 פרוסות לחם 3000 קלוריות 210 גרם חלבון 360 גרם פחמימה 80 גרם שומן מקווה להגיע ל85 קילו עם כמה שפחות שומן ואז לדפוק חיטוב |
|
|
תצוגה בשכבות