|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-05-07, 10:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
2 תרגילים לשריר קטן
נאמר פה רבות בפורום שעל שריר גדול עדיף לעשות 3 תרגילים שונים (בערך 9 סטים)
ועל קטן 2 תרגילים (בערך 6 סטים) 1. אם אפשר לחדד למה? 2. אם יש לי את האפשרות לעבוד על שריר קטן כדוגמת הכתפיים ולעשות 3-4 תרגילים שונים ו9-12 סטים האם זה עדיף? או להיצמד ל 2 תרגילים לשריר קטן ז"א בערך 6 סטים?
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
24-05-07, 10:15
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-05-07, 10:16
|
#3 |
|
נפיחון
|
לא חייב לעשות 9 סטים.אפשר גם 4,זה תלוי במספר החזרות..
|
|
|
|
|
24-05-07, 10:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הכל תלוי ברמה של המתאמן ומטרתו.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
24-05-07, 10:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולגבי השאלה השנייה- עדיף לעשות 4 תרגילים שונים לשריר קטן אם יש לי זמן ויכולת או שלא צריך וזה סתם מיותר?
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
24-05-07, 12:56
|
#6 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
4 תרגילים של 8 סטים מיותרים ליד 2 תרגילים של 8 סטים. בעיקרון זה תלוי בחלוקה שלך, אם זה Ab 4-5 לשריר קטן ואם זה Fbw אז 2 וכך הלאה..
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
24-05-07, 13:19
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועושה 3 סטים לכל תרגיל
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
24-05-07, 13:26
|
#8 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
בשריר קטן? זה קצת מידי בשבילי אבל העיקר שהעצימות תהיה גבוהה.
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-05-07, 13:27
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה קצת מידי?
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
24-05-07, 13:40
|
#10 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
מה אתה מחורפן???
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
24-05-07, 13:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
האימון לוקח לי קצת מעל שעה אז זה יחסית סביר...
בגלל זה שאלתי אם אולי עדיף להוריד תרגיל ולהוסיף סט לשני התרגילים האחרים..
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
24-05-07, 13:55
|
#12 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אתה מעמיס יותר מידי נפח...
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
24-05-07, 14:53
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
24-05-07, 16:30
|
#14 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אתה תגיע לאימון יתר ואתה לא תראה תוצאות.
שריר קטן עובד כל הזמן ולהעמיס עליו עוד ועוד לא יעזור ואין טעם, הרי הוא עובד בתור שריר מייצב ברוב התרגילים לשרירים גדולים. כלומר, תוריד מהנפח של התרגילים לשריר קטן. 4-5 סטים של 8-12 חזרות יספיקו מאוד לאימון Ab.
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-05-07, 16:44
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
