|
2 תרגילים לשריר קטן
נאמר פה רבות בפורום שעל שריר גדול עדיף לעשות 3 תרגילים שונים (בערך 9 סטים)
ועל קטן 2 תרגילים (בערך 6 סטים) 1. אם אפשר לחדד למה? 2. אם יש לי את האפשרות לעבוד על שריר קטן כדוגמת הכתפיים ולעשות 3-4 תרגילים שונים ו9-12 סטים האם זה עדיף? או להיצמד ל 2 תרגילים לשריר קטן ז"א בערך 6 סטים? |
ציטוט:
|
לא חייב לעשות 9 סטים.אפשר גם 4,זה תלוי במספר החזרות..
|
הכל תלוי ברמה של המתאמן ומטרתו.
|
ציטוט:
ולגבי השאלה השנייה- עדיף לעשות 4 תרגילים שונים לשריר קטן אם יש לי זמן ויכולת או שלא צריך וזה סתם מיותר? |
ציטוט:
4 תרגילים של 8 סטים מיותרים ליד 2 תרגילים של 8 סטים. בעיקרון זה תלוי בחלוקה שלך, אם זה Ab 4-5 לשריר קטן ואם זה Fbw אז 2 וכך הלאה.. |
ציטוט:
ועושה 3 סטים לכל תרגיל |
בשריר קטן? זה קצת מידי בשבילי אבל העיקר שהעצימות תהיה גבוהה.
|
ציטוט:
זה קצת מידי? |
ציטוט:
מה אתה מחורפן??? |
האימון לוקח לי קצת מעל שעה אז זה יחסית סביר...
בגלל זה שאלתי אם אולי עדיף להוריד תרגיל ולהוסיף סט לשני התרגילים האחרים.. |
ציטוט:
אתה מעמיס יותר מידי נפח... |
ציטוט:
|
אתה תגיע לאימון יתר ואתה לא תראה תוצאות.
שריר קטן עובד כל הזמן ולהעמיס עליו עוד ועוד לא יעזור ואין טעם, הרי הוא עובד בתור שריר מייצב ברוב התרגילים לשרירים גדולים. כלומר, תוריד מהנפח של התרגילים לשריר קטן. 4-5 סטים של 8-12 חזרות יספיקו מאוד לאימון Ab. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ