תפריט התזונה שלי

[HHHH]

אז ככה אני בן 14 גובה :172 ומשקל 57
מתאמן 5 פעמים בשבוע Ab המטרה לי זה מסה.

התפריט שלי הוא:

בוקר:4 פרוסות לחם 40 גרם קוטג 3% וגבינה 5%

ביניים:לחמנייה עם שומשום וגבינה או חומוס.

צהריים: לחמינה ג'בטה או בגט עם 80 פסטרמה דל שומן או סטייק אנטריקוט.

לפני אימון:תפוח או שדניאלה.

אחרי האימון:מרק שהקצפתי בפנים חלבונים.

ערב:80 טונה או ספגטי עם שניצל או כיסונים עם בשר או גבינה.

לילה:50 גרם ברנפלקס עם חלב.

אז תגיבו ותגידו לי מה אני צריך לשנות בתפריט.

[Suskafan]

התפריט לא משהו בגרושש... אתה בחיטוב או עליה במסה?!?
תסתכל על הבסיס של תפריטים אחרים ותרכיב לך אחד אחר!

[יiסי]

פורסם במקור על ידי HHHH

אז ככה אני בן 14 גובה :172 ומשקל 57

התפריט שלי הוא:

בוקר:4 פרוסות לחם 40 גרם קוטג 3% וגבינה 5%

ביניים:לחמנייה עם שומשום וגבינה או חומוס.

צהריים: לחמינה ג'בטה או בגט עם פסטרמה דל שומן או סטייק אנטריקוט.

לפני אימון:תפוח או שדניאלה.

אחרי האימון:מרק שהקצפתי בפנים חלבונים.

ערב:טונה או ספגטי עם שניצל או כיסונים עם בשר או גבינה.

לילה:ברנפלקס עם חלב.

אז תגיבו ותגידו לי מה אני צריך לשנות בתפריט.

קודם כול , קלוריות , גרמים של המזון שאותו אתה צורך , המטרה שלך לגוף (מסה/חיטוב?)
. ערכים תזונתיים (חלבון פחמימה שומן)

[HHHH]

פורסם במקור על ידי יiסי

קודם כול , קלוריות , גרמים של המזון שאותו אתה צורך , המטרה שלך לגוף (מסה/חיטוב?)
. ערכים תזונתיים (חלבון פחמימה שומן)

תציע לי משהו

[Exhibit]

אתה צריך מאסה.