|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-05-07, 11:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית abc חדשה
התוכנית היא במתכונת של abcabcx (כל שריר מקבל גירוי של פעמיים בשבוע)
push חזה לחיצת חזה-3x5/3 לחיצת חזה עליון במשקולות בשיפוע של 45 מעלות-3x6-8/2 פרפר במכונה-2x10-12/1 כתף אמצעית לחיצת כתפיים מאחורי העורף-3x6-10/2 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x8/1.5 פושדאוון-2x10-12/1 בטן כפיפות בטן-4-5x20/1 סה"כ 19 סטים b legs רגל קדמית סקוואט-3x5/3 לג פרס-3x6-8/2 פשיטת ברכיים-2x10-12/1.5 רגל אחורית גלוט האמ רייס-3x6-8/2 כפיפת ברכיים-2x10-12/1.5 תאומים הרמת עקבים בלג פרס-3x8/1.5 הרמת עקבים בסמית-2x15/1 סה"כ 18 סטים c pull גב חתירה בטי באר-3x5/3 מתח-3x6-8/2 פולי עליון\חתירה בכבל(כל אימון החלפה)-2x10-12/1.5 כתף אחורית חתירה לכתף אחורית-3x10-12/1 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x8/1.5 כפיפות מרפק במשקולות-2x10-12/1 טרפזים שראגס-3x12/1 סה"כ 18 סטים |
|
|
|
15-05-07, 13:21
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סכ"ה נראית תוכנית די טובה
* אני ממליץ לך לעבוד Abcxabcx * אפשר להוריד ל-7 סטים לשריר גדול (לא כולל סטים של חימום, אם אתה עושה) * לעשות לחיצת כתפיים מלפנים ולא מאחורי העורף * לוותר או להוריד לסט אחד בפשיטת ברכיים ולהוסיף במקום לסקוואט או לג פרס * להוריד 1-2 סטים מהתאומים
__________________
Daniel |
|
|
|
|
15-05-07, 13:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לחלק את האימון לכתף לכתף אחורית קדמית אמצעית?
אמרו לי בפורום שלא |
|
|
|
|
15-05-07, 13:50
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם תעלה את כל התוכנית שלך באשכול משלך, יהיה קל יותר לדעת ולהגיב
__________________
Daniel |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
