Axbxcxx

[goldBEN]

A

לחיצת חזה עם מוט, שיפוע ישר. 4X 6-10.
לחיצת חזה עם מוט, שיפוע עליון. 3X6-10
מקבילים עם תוספת משקל. 4X8-12

לחיצה צרפתית. 4X8-12
פשיטת ידיים3X8-10 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

B

מתח/ פולי קדמי 4X8-12
חתירה ב-T BAR. 4X6-10\ במשקולת.
טרפזים במוט\ משקולות 3X8-12

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט\ משקולות 4X8-12
ברכיאליס 3X8-10

C

סקוואט 4X8-12
לחיצות ברכיים במכונה 2X8-12
כפיפות ברכיים במכונה 4X8-12
תאומים 2X8-12

לחיצת כתפיים במשקולת או במוט 3X8-12
הנפות ידיים לצדדים 4X12
הנפות ידיים לצדדים בישיבה כפופה 2X8-12

מה אתם אומרים?