Axbxcxx
 

A

לחיצת חזה עם מוט, שיפוע ישר. 4X 6-10.
לחיצת חזה עם מוט, שיפוע עליון. 3X6-10
מקבילים עם תוספת משקל. 4X8-12

לחיצה צרפתית. 4X8-12
פשיטת ידיים3X8-10 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

B

מתח/ פולי קדמי 4X8-12
חתירה ב-T BAR. 4X6-10\ במשקולת.
טרפזים במוט\ משקולות 3X8-12

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט\ משקולות 4X8-12
ברכיאליס 3X8-10

C

סקוואט 4X8-12
לחיצות ברכיים במכונה 2X8-12
כפיפות ברכיים במכונה 4X8-12
תאומים 2X8-12

לחיצת כתפיים במשקולת או במוט 3X8-12
הנפות ידיים לצדדים 4X12
הנפות ידיים לצדדים בישיבה כפופה 2X8-12

מה אתם אומרים?

לדעתי זה סבבה לגמרי !
אבל קצת הרבה סיטים לא ?

נראה לי אפילו פחות מידי..
לשריר קטן אתה עושה 5 סטים.. עדיף בסביבות ה-8 אם אתה עושה Abc פעם בשבוע..
לשריר גדול בסדר.. 11-12

אם אתה מתאמן 3 ימים בשבוע עדיף כבר Fbw.
Abc שלוש פעמים בשבוע זה מעאעאעאאפן מאוד לדעתי.
אבל אם כבר, אז לדעתי יש מעט מדי סטים בשביל פעם בשבוע.

אני מתאמן ככה.. זה בכלל לא מעפאן האימון לא ארוך מידי העצימות גבוהה ואפשר להגדיש מספיק זמן לכל תרגיל וקבוצת שרירים..:whistle:

חחחחחחחחחחחחחחח 5 הודעות כפולות !!

חחח בא לך להגיד את זה שוב?

אם אתה מתעקש להשאר בתוכנית הזו, אז אין לך מספיק סטים.

שאלה לי אלייך גולדבן למה אתה רוצה לעשות את האימון הזה?אתה חושב שאתה תגדל יותר? מab או Fbw

מה זה קצת הרבה?

WTF?
מה זה למה?
אתה אמור להבין שאני רוצה לשנות תוכנית אולי כי על תוכנית אחרת כבר מספיק זמן?


ד''א, מה הקטע?
להוסיף עוד סטים לשריר קטן עד שיהיו 8 סטים ואז התוכנית תהיה טובה?
אם כן, אז ערכתי.

אתה חושב שתצליח לגרות מספיק את השריר לגדילה באימון של פעם בשבוע ?

עובדה שהתוכנית הזאת קיימת, לא?